بهترین چراغ‌های نوردرمانی برای اختلال عاطفی فصلی (SAD) در سال ۲۰۲۵

بهترین چراغ‌های نوردرمانی برای اختلال عاطفی فصلی

چراغ‌های نوردرمانی که نور طبیعی خورشید را تقلید می‌کنند، عمدتاً با اختلال عاطفی فصلی (SAD) مرتبط هستند، اما کلینیک کلیولند گزارش می‌دهد که این چراغ‌ها ممکن است برای افسردگی غیرفصلی، زوال عقل، اختلال دوقطبی و اختلالات خواب نیز مفید باشند. برای روزهای ابری و غمگین پاییز و زمستان آینده، ما بهترین چراغ‌های نوردرمانی را پس از آزمایش برای روشنایی، قیمت، ویژگی‌ها و طراحی پیدا کرده‌ایم.

نکات کلیدی برای انتخاب

• شدت نور: تحقیقات استفاده از چراغ SAD با حداکثر ۱۰,۰۰۰ لوکس را برای درمان افسردگی پشتیبانی می‌کنند.
• نوع نور: از چراغ خورشیدی که اشعه‌های UV ساطع می‌کند خودداری کنید، زیرا می‌توانند به چشم و پوست آسیب برسانند.
• اندازه صفحه نور: یک صفحه نور بزرگتر به شما امکان می‌دهد نور را در حین استفاده در فاصله دورتری قرار دهید.
• زمان استفاده: مطابق با کلینیک مایو، "اثربخشی جعبه نور به استفاده روزانه بستگی دارد، بنابراین یکی را بخرید که برای شما مناسب باشد."

بهترین انتخاب‌ها

• بهترین کلی: Verilux HappyLight Luxe - طراحی ساده، چهار تنظیم روشنایی، سه تنظیم دمای رنگ و قیمت مناسب.
• بهترین بودجه: Verilux HappyLight Lumi VT31 - کمتر از ۴۰ دلار، سه تنظیم روشنایی، مناسب برای مبتدیان.
• بهترین برای فضاهای کوچک: Circadian Optics Lumos Therapy Lamp - طراحی مدرن، بسیار نازک و تاشو.
• بهترین برای سفر: Verilux HappyLight Mini - جمع و جور، قابل حمل، با پایه قابل تنظیم.
• بهترین بزرگ: Northern Light Technologies Boxelite - صفحه نور بزرگ (۱۲.۲۵ در ۱۵.۲۵ اینچ)، مناسب برای افرادی که دسترسی کمی به نور خورشید دارند.

"موقعیت چراغ نوردرمانی را حدود ۱۲ تا ۱۸ اینچ از صورت خود قرار دهید. از چراغ به مدت ۳۰ دقیقه در اوایل صبح، ترجیحاً بلافاصله پس از بیدار شدن استفاده کنید."

"مستقیماً به نور خیره نشوید. در حین استفاده از آن به فعالیت‌های دیگر بپردازید، تا زمانی که چشمان شما در فاصله ۱۲ تا ۱۸ اینچی چراغ باقی بماند."

برخی از افراد با نوردرمانی سردرد، لرز یا بی‌خوابی را تجربه می‌کنند، بنابراین از این علائم آگاه باشید. چراغ‌های نوردرمانی ویتامین D ایجاد نمی‌کنند. اگر به دلیل مصرف داروها به نور خورشید حساس هستید، یا سابقه شرایطی مانند سرطان پوست دارید، ممکن است بهتر باشد از چراغ‌های SAD اجتناب کنید.