۸ تمرین تأییدشده مربیان برای ارتقای سطح آمادگی جسمانی
این مقاله ۸ تمرین ساده و مؤثر را معرفی می‌کند که توسط مربیان شخصی معتبر تأیید شده‌اند. این تمرینات برای تقویت قدرت و استقامت طراحی شده و قابل تنظیم برای تمام سطوح آمادگی جسمانی هستند.
۸ تمرین تحول‌آفرین برای تناسب اندام
این مقاله با مشورت مربیان شخصی معتبر، بهترین تمرینات برای ساختن قدرت و استقامت را معرفی می‌کند. هر تمرین قابل اصلاح برای سطح فعلی آمادگی جسمانی شماست.
- ددلیفت: تمرین ترکیبی برای تقویت کمر، شانه‌ها، باسن و پاها
- شنای سوئدی: تقویت کننده قسمت فوقانی بدن با قابلیت تنظیم آسان
- پالوف پرس: تمرین ثبات هسته بدن برای جلوگیری از چرخش ستون فقرات n- ردینگ معکوس: تقویت کننده پشت و کتف برای آماده‌سازی بارفیکس
- اسکات تقسیمی: تمرین تعادل و پا با تأکید بر استفاده از هسته بدن
- اسکات به پرس دمبل: حرکت ترکیبی کامل بدن برای قدرت و conditioning
- اسکات سنتی: تقویت کننده پایین تنه و شبیه‌ساز حرکات روزمره
- تاب کتریبل: حرکت انفجاری کامل بدن برای cardio و قدرت زنجیره خلفی
"ددلیفت یک تمرین عالی است زیرا به تقویت هسته، کمر، شانه‌ها، عضلات بازو و همچنین باسن، چهارسر، همسترینگ و ساق پا کمک می‌کند" - جان گاردنر "شنای سوئدی یک تمرین عملکردی است که به موقعیت‌های دنیای واقعی ترجمه می‌شود" - دکتر بریتانی نوئل روبلز
این تمرینات با تأکید بر فرم صحیح و اصلاح‌پذیری طراحی شده‌اند و برای افراد در تمام سطوح مناسب هستند.