نظر متخصصان درباره‌ی پیاده‌روی به عنوان ورزش
متخصصان سلامت تأیید می‌کنند که پیاده‌روی یک ورزش کامل است و می‌تواند خطر بیماری‌های قلبی-عروقی و زوال عقل را کاهش دهد. این گزارش به بررسی مزایای پیاده‌روی، توصیه‌های زمانی و راهکارهای افزایش motivation می‌پردازد.
آیا پیاده‌روی واقعاً ورزش محسوب می‌شود؟
بر اساس نظر متخصصان تناسب اندام و سلامت روان، پیاده‌روی نه تنها یک فعالیت ورزشی است، بلکه فواید گسترده‌ای برای سلامت جسم و روان دارد. سرژی پوتسوف، مربی شخصی دارای مدرک دکتری در علوم ورزشی، می‌گوید: “پیاده‌روی تنها ۳۰ دقیقه در روز می‌تواند خطر ابتلا به بیماری‌های شدید قلبی-عروقی و زوال عقل را کاهش دهد.” از سوی دیگر، آپریل کرو، مددکار اجتماعی بالینی، معتقد است پیاده‌روی در محیط‌های طبیعی عملکرد شناختی و خلاقیت را تقویت می‌کند و نوعی درمان منحصر به فرد ارائه می‌دهد.
فواید سلامت پیاده‌روی
- بهبود سلامت قلب: کاهش خطر مرگ و بیماری‌های قلبی-عروقی با گام‌های سریع.
- کنترل وزن: کاهش دور کمر، توده چربی و درصد چربی بدن به میزان “بالینی معنادار”.
- تقویت سیستم ایمنی: بهبود استقامت عضلات، افزایش انرژی و کاهش فشار خون.
- تعادل و قدرت: تقویت عضلات پایین بدن و بهبود تعادل، به ویژه با افزایش سن.
“پیاده‌روی سریع یکی از بهترین تمرینات است زیرا بدون فشار مشابه بر مفاصل، عضلات پا و ساق پا را تقویت می‌کند.” – گرگور پارلا، مربی شخصی
راهکارهای افزایش فواید پیاده‌روی
- افزایش زمان: از ۳۰ دقیقه به ۴۵ دقیقه در روز برای کاهش وزن.
- افزایش سرعت: استفاده از اپلیکیشن‌های fitness برای ردیابی سرعت.
- استفاده از وزنه: بستن وزنه‌های مچ پا یا دست برای افزایش مقاومت.
- تغییر شیب: راه‌رفتن در سطوح شیب‌دار یا عقب‌گرد برای چالش بیشتر.
“ثبت تمام دستاوردهای حین پیاده‌روی، چه از طریق اپلیکیشن‌های موبایل یا ژورنال شخصی، به عنوان یک یادآوری عمل می‌کند.” – آپریل کرو
برای حفظ انگیزه، همراهی با یک دوست، گوش‌دادن به موسیقی یا پادکست، و تغییر مناظر مسیر توصیه می‌شود. همچنین رعایت نکات ایمنی مانند همراه‌داشتن آب، پوشیدن کفش مناسب، و اطلاع‌رسانی مسیر به دیگران ضروری است.
