۳ تمرین کلیدی برای حفظ جوانی، سلامتی و قدرت در سالمندی
این مقاله سه تمرین ورزشی مؤثر برای سالمندان را معرفی میکند: کاردیوی متوسط، تمرینات قدرتی سبک و تمرینات تعادلی که به حفظ قدرت، تحرک و استقلال در دوران پیری کمک میکنند.
ورزشهای ضد پیری برای سالمندان
با افزایش سن، بدن به طور طبیعی توده عضلانی خود را از دست میدهد، اما از دست دادن قدرت و تحرک اجتنابناپذیر نیست. فعالیت بدنی منظم یکی از قویترین راهها برای حفظ استقلال و احساس خوب در طول سالهای پیری است. ترکیب مناسب حرکت، استراحت و تغذیه میتواند به شما کمک کند قوی، انعطافپذیر و آماده برای هر چالشی در زندگی باشید.
- کاردیوی متوسط: مانند پیادهروی سریع، دوچرخهسواری یا ورزش در آب که برای افراد مبتلا به آرتروز توصیه میشود.
- تمرینات قدرتی سبک: شامل حرکات عملکردی مانند اسکات، خم شدن، فشار دادن و حمل کردن که برای فعالیتهای روزمره ضروری هستند.
- تمرینات تعادلی: مانند ایستادن روی یک پا یا تمرینات یوگا که خطر افتادن را کاهش میدهند.
کوین رابینسون، فیزیوتراپیست میگوید: "برای بهبود تعادل، باید فعالیتهای تعادلی را در دورههای کوتاه در طول روز انجام دهید."
اریان استیمک، مربی شخصی تأکید میکند: "به جای تمرکز بر محدودیتها، باید بررسی کنیم چه حرکاتی برای هر فرد مناسب است."
هیچ برنامه یکسانی برای همه سالمندان وجود ندارد و هر فرد نیاز به یک برنامه شخصیسازی شده دارد که قدرت و توانایی را افزایش دهد و در عین حال نیازهای فردی را در نظر بگیرد.
