تمرین با وزنه یا کاردیو؟ طراحی یک برنامه ورزشی برای دستیابی به نتایج
یک متخصص چگونگی ایجاد تعادل در تمرینات ورزشی را تجزیه و تحلیل می‌کند. این مقاله به بررسی این سوال قدیمی می‌پردازد که آیا اول باید کاردیو انجام داد یا تمرین با وزنه؟ پاسخ بستگی به اهداف شما دارد: کاهش وزن، ساخت عضله یا بهبود سلامت کلی.
تمرین با وزنه یا کاردیو اول؟ راهنمای متخصص
این مقاله به بررسی یکی از سوالات قدیمی در دنیای تناسب اندام می‌پردازد: آیا بهتر است اول کاردیو انجام داد یا تمرین با وزنه؟ پاسخ این سوال به طور کامل به اهداف FITNESS شما بستگی دارد. اگر هدف اصلی شما کاهش وزن است، شروع با کاردیو می‌تواند مفید باشد زیرا مستقیماً کالری می‌سوزاند و شما را به «منطقه چربی سوزی» می‌رساند. از طرفی، اگر هدف شما افزایش قدرت یا عضله سازی است، اولویت با تمرین با وزنه است تا با انرژی کامل و فرم صحیح حرکات را انجام دهید.
- اهداف خود را مشخص کنید: کاهش وزن، عضله سازی یا بهبود استقامت.
- کاردیو اول برای چربی سوزی: باعث ورود سریع‌تر به حالت چربی سوزی می‌شود.
- وزنه اول برای قدرت: انجام حرکات با فرم صحیح و انرژی بیشتر را ممکن می‌سازد.
- تئوری حالت هوازی: وزنه زدن اول ممکن است بدن را برای چربی سوزی کاردیو آماده کند.
- ترکیب هر دو بهترین است: مطالعات نشان می‌دهند ترکیب هر دو برای سلامت کلی optimal است.
مولی میلینگتون، مربی شخصی: "من معتقد به انجام کاری هستم که دوست دارید. ورزش می‌تواند سرگرم کننده باشد."
میلینگتون: "اگر روی تردمیل گرم می‌کنید و از آن لذت می‌برید، نگه دارید. اگر وزنه را ترجیح می‌دهید، ابتدا دویدن کوتاه‌تری انجام دهید."
در نهایت، بهترین برنامه ورزشی برنامه‌ای است که بتوانید به آن پایبند باشید و از آن لذت ببرید.
