پمپ عضلانی یا هایپرتروفی موقتی، تورم کوتاهمدت عضلات پس از ورزش است که به دلیل تجمع مایعات ایجاد میشود. این مقاله بررسی میکند که آیا این پدیده در عضلهسازی و افزایش قدرت واقعی نقش دارد یا تنها یک اثر موقتی است.
پمپ عضلانی که در علم به هایپرتروفی موقتی معروف است، تورم کوتاهمدت عضلات پس از تمرینات ورزشی به ویژه تمرینات با وزنه میباشد. این پدیده زمانی رخ میدهد که مایعات شامل آب و خون در اثر فعالیت بدنی در عضلات جمع میشوند.
علل ایجاد پمپ عضلانی:
بر اساس تحقیقات و تجربیات ورزشکاران، تمرینات با حجم بالا بهترین روش برای ایجاد پمپ عضلانی است:
این موضوع در صنعت تناسب اندام بحثبرانگیز است:
"پمپ عضلانی نباید تنها هدف تناسب اندام شما باشد. رشد بلندمدت عضلات نیاز به تلاش مستمر دارد"
نکات کلیدی:
"به جای تمرکز بر ظاهر، بر قدرت و سلامت تمرکز کنید. عضلهسازی واقعی به دنبال آن خواهد آمد"
در نهایت، پمپ عضلانی اگرچه لذتبخش است، اما نباید معیار اصلی موفقیت ورزشی باشد. رشد واقعی عضلات نیاز به برنامهریزی منظم و پایداری دارد.
بلومبرگ
