شاید به اندازه کافی آب نمینوشید: توصیههای یک متخصص تغذیه
چقدر آب باید روزانه بنوشید؟ قوانین هیدراته ماندن و نشانههای کمآبی بدن را با راهکارهای عملی یک متخصص تغذیه بیاموزید.
میزان آب مورد نیاز بدن شما
برخلاف باور عمومی قاعده "8 لیوان آب در روز" ممکن است برای همه مناسب نباشد. رنه فیتون، متخصص تغذیه تاکید میکند که نیاز به آب تحت تاثیر عواملی مانند اندازه بدن، فعالیت بدنی، آب و هوا و شرایط سلامت قرار دارد. میزان کافی مصرف مایعات برای مردان حدود 3.7 لیتر و برای زنان 2.7 لیتر در روز است که شامل آب موجود در نوشیدنیها و غذاها نیز میشود.
چه زمانی به آب بیشتری نیاز دارید؟
- شغل فعال یا ورزش منظم
- زندگی در آب و هوای گرم
- بارداری یا شیردهی
- ادرار تیره رنگ یا خشکی دهان
فیتون میگوید: "رنگ ادرار بهترین نشانگر هیدراتاسیون است - باید زرد کمرنگ باشد نه کاملا شفاف یا کهربایی".
راهکارهای افزایش مصرف آب
- نوشیدن نیمی از وزن بدن به اونس (مثلاً 75 اونس برای فرد 150 پوندی)
- قراردادن آب در معرض دید
- پیوند مصرف آب با عادات روزانه مانند بیدارشدن یا قبل از غذا
نکته کلیدی: آزمایش روشهای مختلف و توجه به نشانههای بدن مانند رنگ ادرار بهترین راه برای تنظیم مصرف آب شخصی است.
