نمایش بصری ۱۰۰ گرم پروتئین در بشقاب غذای شما
این مقاله به شما نشان میدهد که چگونه ۱۰۰ گرم پروتئین را در وعدههای غذایی خود اندازهگیری کنید. شامل مثالهای بصری برای گوشتخواران، گیاهخواران و وگانها با جزئیات دقیق از منابع پروتئینی مختلف.
راهنمای بصری برای مصرف ۱۰۰ گرم پروتئین
این مقاله به شما کمک میکند تا میزان پروتئین مورد نیاز روزانه خود را به صورت بصری درک کنید. بر اساس دستورالعملهای USDA، نیاز پروتئین هر فرد بر اساس وزن و سطح فعالیت متفاوت است (۰.۳۶ گرم به ازای هر پوند وزن بدن).
- برای گوشتخواران: دو تخم مرغ، پنیر، ماست یونانی، سوسیس گاو و تن ماهی
- برای گیاهخواران: چهار تخم مرغ، جو دوسر، پنیر، گرانولا و دانههای شاهدانه
- برای وگانها: آجیل، نان چاودار، کره بادام زمینی و پودر پروتئین گیاهی
“مصرف بیش از حد پروتئین میتواند برای سلامت مضر باشد” “نیاز پروتئین هر فرد بر اساس وزن و فعالیت بدنی متفاوت است”
با برنامهریزی دقیق و استفاده از منابع متنوع پروتئینی، میتوانید به راحتی به هدف روزانه خود برسید.
