۷ خوراکی متخصص‌نوشته برای افزایش انرژی

غذاهای افزایش‌دهنده انرژی

خوراکی‌های مناسب برای افزایش انرژی می‌توانند به جای چرت زدن، به شما کمک کنند تا روز خود را با نشاط بیشتری سپری کنید. متخصصان تغذیه هفت ماده غذایی را معرفی می‌کنند که در یک رژیم غذایی متعادل، انرژی پایدار فراهم می‌کنند.

• جو دوسر: کربوهیدرات پیچیده غنی از فیتر، آهن و ویتامین‌های گروه B که انرژی پایدار ایجاد می‌کند.
• آووکادو: حاوی چربی‌های تک‌اشباع، فیبر و فولات که غذا را به انرژی تبدیل می‌کند.
• ماهی سالمون: پروتئین باکیفیت و امگا-۳ که باعث ترمیم عضلات و کاهش التهاب می‌شود.
• حبوبات: مقرون به صرفه، سرشار از فیبر و پروتئین گیاهی که برای کاهش وزن مفید است.
• توت‌ها: قندهای طبیعی و فیبر برای افزایش سریع انرژی بدون نوسان قند خون.
• آجیل و دانه‌ها: چربی‌های سالم، منیزیم و ویتامین B برای تولید انرژی.
• ماست یونانی: پروتئین بالا، پروبیوتیک‌ها و ویتامین D برای عملکرد عضلات.

“گلوکز از کربوهیدرات‌ها منبع اصلی انرژی بدن است. برخلاف کربوهیدرات‌های تصفیه‌شده، این گزینه‌ها از افزایش و کاهش انرژی جلوگیری می‌کنند.” – کیلا فارل