۶ ماده غذایی آبرسان که به تأمین آب روزانه شما کمک می‌کنند
اگر در نوشیدن آب کافی مشکل دارید، این مواد غذایی غنی از آب و الکترولیت می‌توانند به هیدراته ماندن بدن کمک کنند. میوه‌ها و سبزیجات مانند هندوانه، خیار و توت فرنگی حاوی بیش از ۹۰٪ آب هستند.
مواد غذایی آبرسان برای تأمین آب بدن
هیدراته نگه داشتن بدن تنها با نوشیدن آب میسر نیست و مواد غذایی نیز سهم مهمی در تأمین مایعات مورد نیاز دارند. بر اساس تحقیقات، ۲۰ تا ۳۰ درصد نیاز بدن به مایعات از طریق غذاها تأمین می‌شود. میوه‌ها و سبزیجات به دلیل محتوای آب بالا، گزینه‌های مناسبی برای کمک به هیدراتاسیون هستند.
- هندوانه با ۹۲٪ آب، حاوی ویتامین‌های A و C و آنتی‌اکسیدان است
- خیار با ۹۵٪ آب، منبع ویتامین K و پتاسیم محسوب می‌شود
- کدو با ۹۴٪ آب، برای سوپ و سالاد مناسب است
- توت فرنگی با ۹۱٪ آب، حاوی ویتامین C و منگنز است
- سبزیجات برگ‌دار مانند کاهو با ۹۶٪ آب، غنی از مواد معدنی هستند
- مرکبات با ۸۰٪ آب، تقویت کننده سیستم ایمنی بدن می‌باشند
“برای هیدراته کردن مناسب بدن، کربوهیدرات‌ها، مایعات و سدیم کلیدی هستند” - گابریلا بارتو “رنگ ادرار زرد کم‌رنگ نشان‌دهنده هیدراته بودن بدن است” - متخصصین تغذیه
ترکیب این مواد غذایی با نمک و کربوهیدرات‌ها به جذب بهتر آب در بدن کمک می‌کند.