۸ غذای برتر برای عضله‌سازی و دستیابی به اهداف تناسب اندام در سال ۲۰۲۶
اگر میخواهید نتایج تناسب اندام خود را تسریع کنید، این ۸ غذای غنی از مواد مغذی را به رژیم غذایی خود اضافه کنید. عضله‌سازی تنها با ورزش ممکن نیست و تغذیه صحیح نقش کلیدی دارد.
بهترین غذاها برای عضله‌سازی
عضله‌سازی موفق تنها به ورزش محدود نمی‌شود و تغذیه صحیح نقش تعیین‌کننده‌ای در این فرآیند دارد. بر اساس گزارش آکادمی ملی پزشکی ورزشی، یک رژیم غذایی مناسب برای عضله‌سازی باید حاوی پروتئین، کربوهیدرات، ویتامین‌ها و مواد معدنی باشد. مصرف روزانه ۰.۷ تا ۰.۸ گرم پروتئین و ۱.۸ تا ۳.۲ گرم کربوهیدرات به ازای هر پوند وزن بدن توصیه می‌شود.
غذاهای اصلی برای عضله‌سازی
- تخم مرغ: منبع غنی از لیوسین اسید آمینه ضروری برای عضله‌سازی
- ماهی: پروتئین بدون چربی با امگا-۳ برای بهبود عملکرد عضلات
- آجیل: ترکیب متعادل پروتئین، چربی و فیبر (بادام و گردو توصیه می‌شود)
- سویا: بهترین منبع پروتئین گیاهی با تمام اسیدهای آمینه ضروری
ماست یونانی: حاوی پروتئین وی و کازئین برای سنتز پروتئین طولانی‌مدت پنیر کوتاژ: منبع عالی کازئین با کالری بالاتر برای تأمین انرژی
روغن زیتون با کاهش التهاب و کینوا با ترکیب کامل مواد مغذی، تکمیل‌کننده این رژیم هستند. ترکیب این غذاها با برنامه ورزشی و استراحت کافی، مسیر عضله‌سازی را تسریع می‌کند.
