آیا ورزش در حالت ناشتا چربی بیشتری می‌سوزاند؟
بررسی علمی تأثیر ورزش ناشتا بر کاهش چربی بدن. تحقیقات نشان می‌دهد این روش برتری مشخصی نسبت به ورزش پس از غذا ندارد و انتخاب آن به شرایط فرد بستگی دارد.
ورزش ناشتا: واقعیت علمی پشت ادعاها
بررسی‌های علمی نشان می‌دهد که ورزش ناشتا اگرچه در کوتاه‌مدت ممکن است منجر به اکسیداسیون چربی بیشتری شود، اما در بلندمدت تفاوت معناداری با ورزش پس از غذا در کاهش چربی بدن ایجاد نمی‌کند. بدن مکانیسم‌های جبرانی مانند کاهش فعالیت روزانه یا متابولیسم دارد که اثرات اولیه را خنثی می‌کند.
- خوردن وعده‌ای شامل کربوهیدرات و پروتئین قبل یا بعد از ورزش به بازسازی بدن کمک می‌کند
- ورزشکاران حرفه‌ای به ندرت از این روش استفاده می‌کنند
- در تمرینات قدرتی نیز تفاوت معناداری مشاهده نشده است
- معایب احتمالی شامل گرسنگی شدید، سردرد و کاهش عملکرد است
- مهم‌ترین عامل خود ورزش کردن است، نه زمان آن
“هیچ شواهد علمی قوی وجود ندارد که ورزش ناشتا برتری مشخصی داشته باشد” “آنچه بیش از همه اهمیت دارد اصل ورزش کردن است”
در نهایت، انتخاب این روش به شرایط فردی بستگی دارد و اگر باعث تداوم ورزش شود می‌تواند مفید باشد.