سپری قابل اطمینان در برابر آلزایمر
مطالعه جدید نشان می‌دهد حتی چند دقیقه فعالیت بدنی در هفته حجم مغز را افزایش داده و خطر آلزایمر را کاهش می‌دهد. ورزش منظم باعث بهبود حافظه و کاهش زوال شناختی می‌شود.
تاثیر فعالیت بدنی بر سلامت مغز و پیشگیری از آلزایمر
مطالعات جدید نشان می‌دهند که حتی مقدار کم فعالیت بدنی در هفته می‌تواند تاثیر چشمگیری بر سلامت مغز داشته باشد. بر اساس مقاله‌ای در نشریه Journal of Alzheimer’s Disease، ورزش نه تنها حافظه و تمرکز را بهبود می‌بخشد، بلکه به صورت فیزیکی اندازه مغز را بزرگ‌تر می‌کند. این پژوهش با بررسی بیش از ۱۰ هزار فرد سالم نشان داد که فعالیت‌های بدنی متوسط تا شدید مانند پیاده‌روی تند، دوچرخه‌سواری یا تمرینات قدرتی با افزایش حجم ماده خاکستری، سفید و هیپوکامپ در مغز مرتبط است.
- تنها ۲۵ دقیقه ورزش در هفته (حدود ۱۰ دقیقه در روز برای دو تا سه روز) با افزایش حجم مغز مرتبط است
- نیازی به برنامه‌های سنگین ورزشی نیست، حرکات ساده روزانه کافی است
- پیاده‌روی، رقص، یوگا یا باغبانی می‌تواند مغز را فعال نگه دارد
- تغذیه سالم همراه با ورزش نقش مهمی در پیشگیری از بیماری‌های عصبی دارد
- مصرف غذاهای سرشار از امگا-۳ مانند ماهی سالمون و گردو توصیه می‌شود
دکتر سایروس راجی، سرپرست تیم تحقیق: "این یافته‌ها نشان می‌دهد حتی سطوح کم فعالیت نیز می‌تواند تأثیر چشمگیری بر سلامت مغز داشته باشد."
کارشناسان تأکید می‌کنند: "برای بهره‌مندی از این مزایا، نیازی به برنامه‌های سنگین ورزشی نیست."
برای حفظ سلامت مغز و کاهش خطر آلزایمر، کافی است روزانه چند دقیقه حرکت کنید، خواب کافی داشته باشید، استرس خود را مدیریت کنید و رژیم غذایی مغزدوستانه‌ای در پیش بگیرید. مغز نیز مانند بدن، با فعالیت رشد می‌کند و جوان می‌ماند.