عادت‌های صبحگاهی که فشار خون را افزایش می‌دهند
فشار خون بالا اغلب بی‌سر و صدا ایجاد می‌شود و برخی عادات ساده صبحگاهی می‌توانند آن را تشدید کنند. چک کردن گوشی، حذف صبحانه، نوشیدن قهوه زیاد، عجله صبحگاهی و مصرف غذاهای شور از عوامل خطر هستند.
عادت‌های صبحگاهی مضر برای فشار خون
فشار خون بالا یکی از شرایط سلامتی است که اغلب بدون علائم هشداردهنده ایجاد می‌شود و برخی عادات صبحگاهی می‌توانند به طور قابل توجهی آن را بدتر کنند. تحقیقات نشان می‌دهد که نحوه شروع روز تأثیر مستقیمی بر سلامت قلبی عروقی دارد.
- چک کردن گوشی بلافاصله پس از بیداری: این عادت می‌تواند واکنش استرس بدن را فعال کرده و باعث ترشح کورتیزول و آدرنالین شود که منجر به افزایش موقت فشار خون می‌گردد.
- حذف صبحانه: مطالعات نشان می‌دهد افرادی که صبحانه نمی‌خورند ۲۱ درصد بیشتر در معرض بیماری‌های قلبی عروقی هستند.
- نوشیدن قهوه با معده خالی: کافئین می‌تواند فشار سیستولیک را ۸ تا ۱۰ میلی‌متر جیوه افزایش دهد.
- عجله صبحگاهی: استرس ناشی از دیر رسیدن می‌تواند باعث ترشح هورمون‌های استرس و افزایش فشار خون شود.
- مصرف غذاهای شور و فرآوری شده: این غذاها حاوی سدیم بالا هستند که باعث حفظ آب در بدن و افزایش فشار خون می‌شوند.
"چک کردن پیام‌ها، ایمیل‌ها یا رسانه‌های اجتماعی می‌تواند فورا واکنش استرس بدن شما را فعال کند"
"مصرف زیاد سدیم باعث می‌شود بدن آب را حفظ کند و حجم و فشار خون را افزایش دهد"
با ایجاد تغییرات ساده در روال صبحگاهی مانند مدیتیشن، خوردن صبحانه سالم و برنامه‌ریزی از شب قبل می‌توان از افزایش فشار خون پیشگیری کرد.