تأثیر نوشیدن چای سبز در عصر بر کیفیت خواب
چای سبز حاوی کافئین ملایم و ال-تیانین است که می‌تواند تمرکز را افزایش دهد بدون اختلال در خواب شبانه—اگر در زمان مناسب مصرف شود. بهترین زمان بین ساعت ۳ تا ۵ عصر است.
چای سبز عصرگاهی و تأثیر آن بر خواب
چای سبز به‌عنوان نوشیدنی محبوب در فصول سرد سال، به‌ویژه پاییز، مورد توجه قرار می‌گیرد. این نوشیدنی حاوی ترکیبی منحصربه‌فرد از کافئین ملایم و ال-تیانین است که می‌تواند تمرکز را افزایش داده و از افت انرژی عصرگاهی جلوگیری کند—بدون آن‌که خواب شبانه را مختل نماید. مطالعات نشان می‌دهند مصرف به‌موقع چای سبز (بین ساعت ۳ تا ۵ عصر) همراه با میان‌وعده سبک، اثرات شناختی آن را تقویت می‌کند.
- ال-تیانین: آمینواسیدی طبیعی که آرامش ذهنی بدون خواب‌آلودگی ایجاد می‌کند
- کافئین ملایم: حدود ۳۰–۵۰ میلی‌گرم—کمتر از قهوه—برای افزایش تمرکز کافی است
- آنتی‌اکسیدان‌ها (EGCG): ترکیبات ضدالتهاب که به بهبود عملکرد شناختی کمک می‌کنند
- زمان مناسب مصرف: بین ساعت ۳ تا ۵ عصر برای بهره‌برداری بهینه
- توصیه مصرف: همراه با مغزها یا میوه خشک برای تقویت اثرات شناختی
“ترکیب ال-تیانین و کافئین ملایم، چای سبز را به نوشیدنی‌ای هوشمندانه برای عصرهای پاییزی تبدیل کرده است.”
“مصرف چای سبز در زمان مناسب می‌تواند خلق‌وخو را بهبود بخشد بدون اختلال در خواب شبانه.”
در نهایت، چای سبز گزینه مناسبی برای افزایش انرژی عصرگاهی است به شرط رعایت زمان مصرف و همراهی با مواد مغذی.