با این چهار روش مغز را تقویت کنید
مطالعه انجمن آلزایمر آمریکا نشان میدهد ورزش منظم، تغذیه سالم، فعالیت ذهنی و روابط اجتماعی میتوانند نقش کلیدی در حفظ سلامت مغز و پیشگیری از زوال عقل داشته باشند.
چهار روش تقویت مغز
طبق مطالعهای جدید از انجمن آلزایمر آمریکا، انجام چهار تغییر ساده در سبک زندگی میتواند به طور قابل توجهی سلامت مغز را بهبود بخشد. این تحقیق دو ساله بر روی افراد ۶۰ تا ۷۹ ساله نشان داد که ترکیب ورزش منظم، تغذیه هدفمند، فعالیتهای ذهنی و تعاملات اجتماعی منجر به عملکرد بهتر در حافظه، تمرکز و حل مسئله میشود.
- ورزش منظم: حداقل ۴ روز در هفته پیادهروی سریع یا ورزش هوازی به همراه تمرینهای قدرتی
- رژیم MIND: ترکیبی از رژیم مدیترانهای و DASH با تمرکز بر سبزیجات برگدار، توتها و مغزها
- تمرین ذهنی: حل جدول، بازیهای فکری و یادگیری مهارتهای جدید
- ارتباط اجتماعی: حفظ روابط با دوستان و شرکت در فعالیتهای گروهی
"این تغییرات ساده میتوانند مغز شما را جوان نگه دارند" "رژیم مغزدوست بر سبزیجات برگتیره، توتها و روغن زیتون تمرکز دارد"
با اجرای این روشها میتوان به طور مؤثری از سلامت مغز محافظت کرد.
