مکملی که زنان بالای ۵۰ سال را در معرض خطر قرار می‌دهد
پس از ۵۰ سالگی نیازهای تغذیه‌ای بدن زنان تغییر می‌کند اما برخی آن را نادیده می‌گیرند. مصرف مکمل‌های آهن با دز بالا می‌تواند به جای تقویت بدن باعث مسمومیت شود.
خطرات مکمل‌های آهن برای زنان بالای ۵۰ سال
با افزایش سن، نیازهای تغذیه‌ای بدن زنان تغییر می‌کند. کیتی داد، متخصص تغذیه سالمندی، هشدار می‌دهد که یکی از اشتباهات رایج در این سن مصرف مکمل‌های آهن با دز بالا است. زنان از ۱۴ تا ۵۰ سالگی به دلیل قاعدگی به آهن بیشتری نیاز دارند، اما بعد از یائسگی نیاز بدن به آهن به‌طور قابل‌توجهی کاهش می‌یابد.
- نیاز روزانه آهن پس از ۵۰ سالگی تنها ۸ میلی‌گرم است
- بیشتر مکمل‌های آهن موجود در بازار حاوی ۲۵ میلی‌گرم یا بیشتر هستند
- مصرف بیش از ۴۵ میلی‌گرم آهن در روز می‌تواند باعث مشکلات گوارشی شدید شود
- آهن اضافی ممکن است منجر به بستری شدن در بیمارستان یا مرگ شود
- کنترل میزان دریافتی آهن هم از طریق غذا و هم مکمل‌ها ضروری است
«مکملی که روزی مفید بوده ممکن است در سال‌های بعد مضر باشد» «مکمل‌ها باید تنها برای برطرف کردن کمبودهای واقعی استفاده شوند»
در مقابل کاهش نیاز به آهن، نیاز به پروتئین، ویتامین دی، کلسیم و ویتامین ب۱۲ افزایش می‌یابد. مشورت با متخصص تغذیه بهترین راه برای تعیین برنامه غذایی مناسب است.