پیاده‌روی مؤثر: چگونگی و میزان مناسب برای سلامت قلب

پیاده‌روی مؤثر برای سلامت قلب

پژوهشی بین‌المللی که در نشریه علمی Annals of Internal Medicine منتشر شده، نشان می‌دهد که پیاده‌روی‌های طولانی و پیوسته حتی با تعداد گام‌های کمتر می‌تواند سلامت قلب را به شکل قابل توجهی بهبود بخشد. این مطالعه بر پایه داده‌های ۳۳ هزار و ۵۶۰ نفر از پایگاه سلامت UK Biobank انجام شد و نتایج آن حاکی از تأثیر عمیق مدت زمان پیاده‌روی بدون توقف بر سلامت قلبی‌عروقی است.

• افراد با پیاده‌روی‌های مداوم ۱۵ دقیقه‌ای مرگ‌ومیر ۰/۸ درصدی داشتند در مقایسه با ۴/۳۶ درصد برای کسانی با پیاده‌روی‌های کوتاه
• تنها ۸ درصد از شرکت‌کنندگان حداقل یک پیاده‌روی ۱۵ دقیقه‌ای روزانه داشتند
• نحوه جمع‌آوری گام‌ها نقش کلیدی در سلامت قلب ایفا می‌کند
• توصیه می‌شود پیاده‌روی‌های هدفمند ۱۰ تا ۱۵ دقیقه‌ای جایگزین جابه‌جایی‌های کوتاه شود
• پژوهشگران هشدار داده‌اند که وابستگی به اپلیکیشن‌های تناسب اندام ممکن است تأثیر منفی بر سلامت روان داشته باشد

“افرادی که روزانه بیش از ۱۵ دقیقه بدون وقفه راه می‌روند، عمر طولانی‌تری دارند و کمتر دچار بیماری‌های قلبی می‌شوند.” “برای افراد با تحرک کم، پیاده‌روی‌های هدفمند ۱۰ تا ۱۵ دقیقه‌ای بسیار مؤثرتر از گام‌های پراکنده است.”