قهوه چگونه باعث خوابآلودگی میشود؟
قهوه محبوبترین نوشیدنی جهان است اما در برخی افراد باعث خستگی میشود. این اثر معکوس به دلیل مسدود شدن گیرندههای آدنوزین، اختلال در خواب شبانه و مقاومت به کافئین ایجاد میشود.
تاثیرات معکوس قهوه بر خوابآلودگی
قهوه به عنوان یک نوشیدنی انرژیبخش شناخته میشود، اما برای برخی افراد اثر معکوس دارد و باعث خوابآلودگی میشود. این پدیده علل متعددی دارد که از طریق مکانیسمهای مختلف فیزیولوژیکی ایجاد میشود.
- مسدود شدن گیرندههای آدنوزین: کافئین موجود در قهوه گیرندههای آدنوزین در مغز را مسدود میکند که این ماده مسئول ایجاد احساس خوابآلودگی طبیعی است
- اختلال در خواب شبانه: مصرف قهوه حتی ۶ ساعت قبل از خواب میتواند کیفیت خواب را کاهش دهد و چرخه معیوب بیخوابی ایجاد کند
- مقاومت به کافئین: مصرف منظم قهوه باعث ایجاد تحمل و نیاز به دوزهای بالاتر برای اثرگذاری میشود
- تاثیر بر قند خون: قهوه میتواند باعث نوسان قند خون و ایجاد خستگی پس از کاهش گلوکز شود
"مصرف کافئین، حتی شش ساعت قبل از خواب، خواب شبانه را مختل میکند"
"افرادی که بهطور منظم قهوه مصرف میکنند به این ماده مقاومت پیدا میکنند"
برای جلوگیری از این اثرات معکوس، توصیه میشود خواب کافی داشته باشید و حداقل ۶ ساعت قبل از خواب از مصرف قهوه خودداری کنید.
