پنج عادت مؤثر برای نجات بدن از بی‌خوابی، چاقی و دیابت
کارشناسان سلامت قلب درباره تأثیر اختلال در ریتم شبانه‌روزی بدن هشدار داده‌اند. پنج روش ساده شامل تنظیم خواب، تغذیه به موقع و ورزش منظم می‌تواند ساعت داخلی بدن را تنظیم و از بیماری‌های قلبی پیشگیری کند.
اهمیت ریتم شبانه‌روزی برای سلامت بدن
ریتم شبانه‌روزی یا ساعت داخلی بدن که چرخه خواب، هورمون‌ها، گوارش و دمای بدن را تنظیم می‌کند، نقش کلیدی در سلامت دارد. اختلال این ریتم به دلیل عادات خواب نامنظم، کار شیفتی یا قرارگیری در معرض نور شبانه با افزایش خطر چاقی، بیماری قلبی، دیابت نوع ۲ و فشار خون ارتباط دارد.
پنج راهکار برای تنظیم ساعت بدن
- قرارگیری در معرض نور طبیعی صبح و دوری از نور شبانه به ویژه نور آبی صفحات نمایش برای تولید ملاتونین
- خواب منظم حتی در تعطیلات آخر هفته برای جلوگیری از اختلال متابولیک
- غذاخوردن زودهنگام (قبل از ساعت ۸ صبح) برای بهبود سلامت قلب و کاهش خطر دیابت
- زمان‌بندی ورزش متناسب با ریتم فردی برای کنترل فشار خون و قند خون
- توجه به ساعت بیولوژیک با استفاده از دستگاه‌های قابل حمل مانند ساعت‌های هوشمند
متخصصان تأکید می‌کنند: «نادیده گرفتن ریتم شبانه‌روزی در درمان‌های پزشکی می‌تواند عواقب جدی داشته باشد». این راهکارها با حفظ تعادل هورمونی و متابولیک، سلامت عمومی را ارتقا می‌دهند.