تراستر؛ حرکت انفجاری عضلات در کراس‌فیت
حرکت تراستر از ترکیب اسکوات جلو و پرس سرشانه تشکیل شده و یکی از مؤثرترین تمرین‌های تمام‌بدن در کراس‌فیت محسوب می‌شود که هم‌زمان عضلات پایین‌تنه و بالاتنه را درگیر می‌کند.
حرکت تراستر در کراس‌فیت
حرکت تراستر (Thruster) یکی از تمرین‌های کلیدی و ترکیبی در رشته ورزشی کراس‌فیت است که به طور هم‌زمان عضلات پایین‌تنه و بالاتنه را به چالش می‌کشد. این حرکت از ترکیب دو تمرین معروف یعنی اسکوات جلو و پرس سرشانه تشکیل شده و به دلیل درگیر کردن چندین گروه عضلانی مختلف، یکی از مؤثرترین تمرین‌های تمام‌بدن شناخته می‌شود.
- تقویت هم‌زمان عضلات پا، باسن، شانه و بازو
- بهبود قدرت انفجاری و استقامت عضلانی
- افزایش توان هوازی و سوخت‌وساز بدن
- یک تمرین کامل برای کل بدن در زمان کوتاه
- نیازمند هماهنگی دقیق بین حرکات اسکوات و پرس
“تمرکز روی هماهنگی بین اسکوات و پرس کلید اجرای موفق تراستر است.”
“وزنه‌ای انتخاب کنید که کنترل کامل روی آن داشته باشید و از خم شدن بیش از حد کمر خودداری کنید.”
اجرای صحیح این حرکت نیازمند رعایت نکات فنی مهمی است که شامل قرارگیری اولیه صحیح، انجام اسکوات اصولی، انتقال نیرو به موقع و تنفس مناسب می‌شود.