صبح یا عصر؛ کدام زمان برای تمرین بهتر است؟
بررسی تفاوت‌های عملکرد بدن در صبح و عصر از دیدگاه تمرینات ورزشی بر اساس دمای بدن، هورمون‌ها، سیستم عصبی، انرژی و ریسک آسیب
بهترین زمان تمرین: صبح یا عصر؟
بر اساس توضیحات شهاب فولادبری، مربی برجسته هایراکس، بدن انسان در ساعات مختلف روز عملکرد متفاوتی دارد که بر کیفیت تمرینات ورزشی تأثیر مستقیم می‌گذارد. پنج فاکتور اصلی شامل دمای بدن، هورمون‌ها، آمادگی سیستم عصبی، سطح انرژی و ریسک آسیب، تعیین‌کننده‌ترین موارد در انتخاب زمان مناسب تمرین هستند.
تفاوت‌های کلیدی صبح و عصر
- دمای بدن: صبح‌ها پایین‌تر (عضلات سفت‌تر) - عصرها بالاتر (قدرت و سرعت بیشتر)
- هورمون‌ها: صبح کورتیزول بالا (استرس‌پذیری) - عصر تستوسترون بالا (عضله‌سازی)
- سیستم عصبی: صبح بیداری ناقص - عصر واکنش حداکثری
- انرژی: صبح ذخیره سوخت کم - عصر انرژی بیشتر
- ریسک آسیب: صبح نیاز به گرم‌کردن طولانی - عصر ریسک کمتر
“تمرین صبح باید تکنیکی‌تر و کنترل‌شده‌تر باشد” “تمرین عصر بهترین زمان برای فشار سنگین و سرعت بالاست”
جمع‌بندی: ورزشکاران صبح بهتر است بر تکنیک، هوازی و وزنه‌های سبک تمرکز کنند، در حالی که عصر زمان ایده‌آل برای تمرینات قدرتی، انفجاری و سنگین است.