سیستم استراحت هوشمندانه بدن (اکتیو رست) چیست؟
استراحت فعال یا اکتیو رست روشی هوشمندانه برای ریکاوری بدن است که در آن به جای خاموشی کامل، با حرکات سبک و هدفمند به بهبود سریع‌تر بدن کمک میشود.
استراحت فعال (Active Rest) چیست؟
استراحت فعال یا اکتیو رست یک مفهوم نوین در حوزه ورزش حرفه‌ای است که بر خلاف استراحت مطلق، به معنای انجام حرکات سبک و هوشمندانه برای تسریع ریکاوری بدن می‌باشد. شهاب فولادبری، مربی برجسته هایراکس، توضیح می‌دهد که این سیستم روی مرز ظریف بین "خاموشی کامل بدن" و "فعالیت عادی" قرار دارد. هدف اصلی از استراحت فعال، حفظ فاصله با تمرین بدون قطع کامل حرکت است.
فواید مهم استراحت فعال
- بهبود گردش خون و حذف سریع‌تر لاکتات از عضلات
- کاهش دردهای تأخیری عضلانی (DOMS)
- تعادل متابولیسم و هورمون‌ها
- بازیابی سیستم عصبی مرکزی (CNS)
- آرامش ذهنی و تمرکز بیشتر برای جلسات بعدی
فعالیت‌های مناسب برای استراحت فعال
- پیاده‌روی سریع یا آرام
- دوچرخه‌سواری سبک (۵۰–۶۰٪ توان معمول)
- شنا کردن آرام
- حرکات موبیلیتی، یوگا یا کشش پویا
نکته کلیدی: "نه تمرین سنگین، نه استراحت مطلق — حرکت هوشمندانه!"
زمان‌بندی مناسب
- روز بعد از تمرینات سنگین
- بین دو نوبت تمرین متوالی در یک روز
- بلافاصله بعد از تمرین برای کاهش خستگی
استراحت فعال برای همه ورزشکاران از جمله کراسفیت، هایراکس، وزنه‌برداران و ورزشکاران استقامتی مفید است و حتی برای افراد عادی بعد از فعالیت‌های روزمره نیز قابل استفاده می‌باشد.
