پلیومتریک؛ موتور محرک قدرت انفجاری بدن
تمرینات پلیومتریک با تحریک شدید سیستم عصبی و فعالسازی فیبرهای تند، یکی از سریعترین و موثرترین روشها برای ساخت قدرت انفجاری، سرعت و چابکی در ورزشکاران است.
تمرینات پلیومتریک یکی از مؤثرترین روش‌های تمرینی برای ساخت قدرت انفجاری، سرعت، پرش و چابکی در ورزشکاران حرفه‌ای و آماتور محسوب می‌شود. این تمرینات سیستم عصبی را به چالش می‌کشند و فیبرهای تندجمع‌شونده را فعال می‌کنند که منجر به بهبود عملکرد در دویدن، پرش و تغییر جهت می‌گردد.
محورهای اصلی تمرینات پلیومتریک
پرش‌های عمودی
- پایه‌ای‌ترین شیوه برای تقویت قدرت انفجاری
- افزایش ارتفاع پرش و توان تولید نیروی عمودی
- نمونه‌ها: Depth Box Jumps، Max Vertical Jumps
پرش‌های افقی
- افزایش شتاب اولیه و سرعت خطی
- تولید نیروی پیش‌رونده بیشتر
- نمونه‌ها: Triple Broad Jumps، Single Leg Hops
پرش‌های جانبی
- مناسب برای ورزش‌های نیازمند تغییر جهت سریع
- کنترل بدن در مسیرهای غیرخطی
- نمونه‌ها: Skater Jumps، Lateral Single Leg Pogo Jumps
شهاب فولادبَری، مربی برجسته: “این تمرینات سیستم عصبی را به چالش می‌کشند و توان تولید نیرو را سریع‌تر افزایش می‌دهند.”
پلیومتریک یک سیستم کامل برای ساخت بدن انفجاری و رقابتی است که در کنار تمرینات قدرتی بیشترین تأثیر را دارد.
