ورزش با معده خالی بهتر است؟ بررسی علمی اثرات چربیسوزی
بررسی علمی اثرات ورزش با معده خالی بر چربیسوزی و کاهش وزن با استناد به تحقیقات پروفسور گونزالس از دانشگاه باث انگلیس. نکات عملی برای ورزشکاران ارائه شده است.
ورزش با معده خالی: واقعیت علمی
بر اساس پژوهشهای پروفسور خاویر گونزالس از دانشگاه باث انگلیس، ورزش با معده خالی اگرچه ممکن است سهم چربی در سوختسازی بدن را کمی افزایش دهد، اما به معنای کاهش وزن مؤثرتر نیست. بدن همواره از ترکیبی از منابع سوخت استفاده میکند و نکته کلیدی برای کاهش چربی، ایجاد تعادل منفی انرژی است یعنی بیشتر از مقدار کالری دریافتی، انرژی سوزانده شود.
- ورزش در حالت ناشتا میتواند حساسیت به انسولین را بهبود بخشد
- برای ورزشهای استقامتی مانند دویدن مفیدتر است
- با جلسات کوتاه ۱۵-۲۰ دقیقهای آغاز کنید
- به علائم بدن مانند سرگیجه توجه نمایید
- برای ورزشهای با شدت بالا مصرف کربوهیدرات پیشنهاد میشود
پروفسور گونزالس تأکید میکند: “برای کاهش چربی، باید بدن را در حالت نقصان کالری قرار دهید” وی هشدار میدهد: “اگر تعادل منفی برقرار نباشد، فرقی نمیکند ناشتا ورزش کنید یا نه”
مهمترین عامل در کاهش وزن، تداوم در ورزش همراه با برنامه غذایی متعادل است. ورزش با معده خالی یا پر تنها یک مساله فرعی محسوب میشود.
