چند روش کمتر گفته شده برای سریع‌تر به خواب‌رفتن
کارشناسان روش‌های غیرمعمولی مانند پوشیدن جوراب، درمان قصد متناقض، تصور طبیعت و تمرین‌های تنفسی را برای بهبود کیفیت خواب معرفی می‌کنند.
روش‌های غیرمعمول برای سریع‌تر خوابیدن
خواب ناکافی با بیماری‌های مزمن مانند بیماری قلبی، دیابت و چاقی مرتبط است. متخصصان توصیه می‌کنند هر شب حداقل هفت ساعت بخوابید. در ادامه چند تکنیک کمتر شناخته شده ارائه می‌شود:
- پوشیدن جوراب پشمی: گرم کردن انگشتان پا با جوراب یا حمام آب گرم باعث کاهش دمای مرکزی بدن و احساس خواب‌آلودگی می‌شود.
- درمان قصد متناقض: تمرکز بر بیدار ماندن به جای خوابیدن، اضطراب مرتبط با خواب را کاهش می‌دهد.
- تصور طبیعت: تجسم مکان‌های آرام مانند کلبه یا آتش می‌تواند فشار خون و ضربان قلب را کاهش دهد.
- تمرین‌های تنفسی: فوت کردن حباب یا تمرین‌های تنفسی مشابه، ضربان قلب را پایین می‌آورد.
- شروع مجدد: اگر پس از ۲۰ دقیقه به خواب نرفتید، با موسیقی آرام یا کتاب صوتی ذهن خود را منحرف کنید.
دکتر “دیردری کانروی” می‌گوید: “با تکنیک قصد متناقض، شما در ذهن تلاش می‌کنید بیدار بمانید اما در نهایت خواب غلبه می‌کند.”
دکتر “ریچل ماری سالاس” بیان می‌کند: “تمرین‌های تنفسی مانند فوت کردن حباب، ضربان قلب و فشار خون را کاهش می‌دهد.”
این روش‌ها با کاهش استرس و اضطراب، به بهبود کیفیت خواب کمک می‌کنند.
