تکنیکهای تنفس صحیح قبل از تمرین برای بهبود عملکرد ورزشی
آشنایی با روشهای هدفمند تنفسی جهت تنظیم سیستم عصبی و آمادهسازی بدن برای حداکثر عملکرد در تمرینات ورزشی. مقاله شامل جدول تکنیکهای تنفسی برای شرایط مختلف ورزشکاران است.
تکنیکهای تنفس هدفمند قبل از تمرین
تنفس صحیح پیش از تمرین تنها به اکسیژنرسانی محدود نمیشود بلکه نقش مستقیمی در تنظیم سیستم عصبی دارد. بر اساس توضیحات شهاب فولادبری از مربیان برجسته هایراکس، تنفس اصولی میتواند جریان خون، اکسیژنرسانی به عضلات، تمرکز و تیزذهنی ورزشکار را به شکل محسوسی بهبود بخشد. کنترل آگاهانه تنفس کمک میکند بدن از حالت بیشبرانگیختگی یا بیحالی خارج شده و به شرایط ایدهآل برای اجرای تمرین برسد.
- تنفس جعبهای: برای احساس بیقراری و تنش بالا - ۴ ثانیه دم، ۴ ثانیه حبس، ۴ ثانیه بازدم، ۴ ثانیه مکث
- تنفس سریع و سطحی: برای احساس سنگینی و خوابآلودگی - ۲ ثانیه دم، ۲ ثانیه بازدم برای ۳۰ ثانیه
- تنفس طبیعی: برای آمادگی کامل - تنفس طبیعی بدون فشار، عمیق و رها
"در تکنیک تنفس جعبهای که از تکنیکهای تنفسی آتشنشانها هم هست، باید تنفس را مثل یک مربع در نظر بگیرید"
"از گردن و شانه برای نفس کشیدن استفاده نکنید! این اشتباه باعث هایپرونتیلاسیون میشود"
نکته مهم این است که باید دیافراگم را مرکز فرمان تنفس قرار داد مخصوصاً قبل از تمرینات متوسط و سنگین. تمام تکنیکهای پیشنهادی برای افراد عادی در شرایط مختلف کاربردی هستند.
