آموزش حرکت پوش جرک در کراسفیت
حرکت پوش جرک یکی از حرکات پیشرفته و کلیدی در کراسفیت است که با ترکیب قدرت پاها و بالاتنه، نقش مهمی در افزایش توان انفجاری و هماهنگی عصبی-عضلانی دارد.
آموزش حرکت پوش جرک در کراسفیت
حرکت پوش جرک یکی از حرکات پیشرفته و کلیدی در کراسفیت است که با ترکیب قدرت پاها و بالاتنه، نقش مهمی در افزایش توان انفجاری، هماهنگی عصبی–عضلانی و ثبات مرکزی بدن دارد. این حرکت بهطور همزمان عضلات شانه، سینه، پاها و هسته بدن را درگیر میکند.
مراحل اجرای صحیح پوش جرک:
- قرارگیری اولیه: پاها به اندازه عرض شانه باز، هالتر روی شانهها، سینه بالا و کمر صاف
- دیپ: زانوها کمی خم، تنه عمودی و نفس عمیق برای آمادهسازی
- پوش و انفجار: فشار قدرتمند پاها و پرس هالتر با سرعت به بالای سر
- تثبیت بالای سر: هالتر در خط بدن، آرنجها قفل و عضلات مرکزی منقبض
- بازگشت کنترلشده: بازگرداندن هالتر به شانهها با کنترل
- تنفس: دم هنگام انفجار و بازدم هنگام پایین آوردن
“حرکت باید روان و انفجاری باشد”
این حرکت نیازمند تمرین مداوم و رعایت نکات ایمنی برای جلوگیری از آسیبهای احتمالی است.
