ویتامین دی را درست مصرف کنید تا خوابتان مختل نشود
متخصصان سلامت هشدار میدهند مصرف مکمل ویتامین دی در ساعات پایانی روز میتواند تولید ملاتونین را مختل کرده و کیفیت خواب را کاهش دهد. بهترین زمان مصرف این ویتامین صبح یا اوایل بعدازظهر همراه با غذاهای چرب است.
بهترین زمان مصرف ویتامین دی برای خواب بهتر
مطالعات جدید نشان میدهد که زمان مصرف ویتامین دی تأثیر مستقیمی بر کیفیت خواب دارد. متخصصان سلامت تأکید میکنند مصرف این مکمل در ساعات پایانی روز میتواند تولید ملاتونین را مختل کرده و به خواب رفتن را دشوار کند. ویتامین دی که نقش پیشهورمون را ایفا میکند، برای جذب بهتر باید همراه غذاهای حاوی چربی مصرف شود.
- مصرف صبحگاهی: بهترین زمان مصرف ویتامین دی صبح یا اوایل بعدازظهر است
- همراه غذا: مصرف با غذایی containing ۹-۱۱ گرم چربی مانند تخممرغ و شیر پرچرب
- دوز مناسب: روزانه ۱۰۰۰ واحد بینالمللی برای بیشتر افراد کافی است
- فواید سلامت: حمایت از استخوانها، قلب و سیستم ایمنی بدن
- کمبود خطرناک:可能导致بیماریهای خودایمنی، درد مزمن و ضعف استخوانها
دکتر جیکوب تایتلبام: "مصرف ویتامین دی در ساعات پایانی روز تولید ملاتونین را مختل میکند"
لمیس حمدان: "ویتامین دی هم نقش ماده مغذی و هم نقش هورمونی دارد"
تنظیم سطح ویتامین دی از طریق مکملها، نور خورشید یا مواد غذایی غنیشده روشی ساده برای حفظ سلامت کلی بدن است.
