کلید پیشگیری از پوکی استخوان
متخصص فیزیوتراپی تأکید کرد: استخوانها بافتهایی زنده و هوشمند هستند و ورزش منظم میتواند یکی از مؤثرترین راههای پیشگیری و کنترل پوکی استخوان باشد.
نقش ورزش در پیشگیری از پوکی استخوان
پوکی استخوان یکی از بیماریهای خاموش و شایع در سنین میانسالی و سالمندی است که در آن تراکم و کیفیت استخوان کاهش مییابد. سکینه گلجاریان، متخصص فیزیوتراپی، تأکید میکند: "استخوانها بافتهایی زنده و هوشمند هستند که در پاسخ به فشار و فعالیت فیزیکی، قویتر میشوند."
- ورزشهای تحمل وزن مانند پیادهروی تند، دویدن آرام و پرشهای سبک برای تحریک استخوانها مؤثرند
- تمرینات قدرتی با وزنه یا کشهای ورزشی باعث انتقال نیروی عضلات به استخوان میشوند
- تمرینات تعادلی مانند ایستادن روی یک پا خطر زمینخوردن را کاهش میدهند
- حداقل ۱۵۰-۳۰۰ دقیقه فعالیت بدنی هفتگی با شدت متوسط توصیه میشود
- بیماران باید برنامه ورزشی را تحت نظر پزشک انجام دهند
"حرکت کنید! استخوانها و عضلات شما این تلاش را با قدرت و استحکام بیشتر پاسخ خواهند داد."
تغذیه مناسب، مصرف کافی کلسیم و ویتامین D، ترک سیگار و الکل همراه با تحرک منظم، پایههای اصلی سلامت استخوان هستند.
