۵ عادت ساده برای پیشگیری از دیابت نوع ۲
متخصص داخلی تأکید کرد با اصلاح سبک زندگی حتی در افراد با زمینه ژنتیکی می‌توان از ابتلاء به دیابت نوع ۲ پیشگیری کرد. ۵ عادت ساده شامل فعالیت بدنی، رژیم غذایی سالم و کنترل وزن معرفی شد.
پیشگیری از دیابت نوع ۲ با ۵ عادت ساده
فهیمه صالحی، متخصص داخلی و عضو هیأت علمی دانشگاه علوم پزشکی البرز، در هفته دیابت بر اهمیت پیشگیری از دیابت نوع ۲ تأکید کرد و گفت: «با اصلاح سبک زندگی می‌توان بسیاری از موارد ابتلاء به دیابت را پیشگیری کرد، حتی در افرادی که زمینه ژنتیکی دارند.» این توصیه‌ها به ویژه برای افرادی که شغل‌های نشسته یا کم‌تحرک دارند اهمیت بیشتری دارد و می‌تواند نقش مهمی در حفظ سلامت طولانی‌مدت ایفا کند.
- فعالیت بدنی منظم: انجام حداقل ۳۰ دقیقه پیاده‌روی تند یا ورزش سبک در بیشتر روزهای هفته باعث افزایش حساسیت بدن به انسولین و کنترل قند خون می‌شود.
- رژیم غذایی سالم و متعادل: کاهش مصرف قندهای ساده، پرهیز از فست‌فودها، افزایش مصرف سبزیجات، میوه‌ها، غلات سبوس‌دار و منابع پروتئین سالم.
- حفظ وزن مناسب: اضافه وزن به ویژه در خانم‌ها یکی از عوامل مهم ابتلاء به دیابت است. مدیریت وزن از طریق رژیم غذایی سالم و ورزش می‌تواند خطر ابتلاء را کاهش دهد.
- کنترل منظم عوامل خطر: بررسی دوره‌ای فشارخون، چربی خون و وضعیت قند خون برای شناسایی زودهنگام خطرات.
- کاهش کم‌تحرکی: پرهیز از سبک زندگی کم‌تحرک و گنجاندن فعالیت‌های کوچک روزانه مانند پیاده‌روی کوتاه.
«با اصلاح سبک زندگی می‌توان بسیاری از موارد ابتلاء به دیابت را پیشگیری کرد، حتی در افرادی که زمینه ژنتیکی دارند.»
«این توصیه‌ها به ویژه برای افرادی که شغل‌های نشسته یا کم‌تحرک دارند اهمیت بیشتری دارد.»
رعایت این پنج عادت ساده می‌تواند به طور قابل توجهی خطر ابتلاء به دیابت نوع ۲ را کاهش داده و سلامت عمومی افراد را بهبود بخشد.