ورزش خانگی را در هوای آلوده جدی بگیرید
متخصص فیزیولوژی ورزشی قلب و عروق نکات مهمی درباره انجام ورزش در خانه در شرایط آلودگی هوا ارائه میدهد و روشهای مؤثر بدون نیاز به وسایل باشگاهی را توضیح میدهد.
ورزش خانگی در هوای آلوده
یک متخصص فیزیولوژی ورزشی قلب و عروق تاکید کرده که ورزش در خانه میتواند به اندازه ورزش در باشگاه مؤثر باشد، به ویژه در روزهای آلودگی هوا. محسن داوودی تصریح کرد که این تصور که ورزش حتماً باید در باشگاه و با وسایل مخصوص انجام شود، صحیح نیست. ورزش بدون باشگاه و وسایل مخصوص نیز امکانپذیر و بسیار مؤثر است، به خصوص برای کسانی که دسترسی به باشگاه ندارند.
- تمرینات با وزن بدن مانند شنای سوئدی، بارفیکس و دراز نشست برای تقویت عضلات بالاتنه فوقالعاده مؤثرند
- ورزشهای هوازی مانند پیادهروی تند، دویدن، طناب زدن و بالا رفتن از پلهها سلامت قلب و عروق را بهبود میبخشند
- تمرینات انعطافپذیری و تعادل مانند یوگا و پیلاتس را نیز میتوان در خانه انجام داد
- مهمترین فاکتور در ورزش، تداوم، مداومت و اجرای صحیح حرکات است
- بدن خود بهترین وسیله ورزشی است و با استفاده از وزن بدن و تمرینات هوازی میتوان برنامهای مؤثر طراحی کرد
"برای شروع، میتوان از سه دسته حرکات اصلی به صورت ترکیبی استفاده کرد که نیازی به وسیله خاصی ندارند."
"استاندارد سازمان جهانی بهداشت برای افراد بالغ سالم، ۱۵۰ دقیقه فعالیت هوازی با شدت متوسط در هفته است."
با استفاده از این روشها، ورزش خانگی میتواند ساده، مؤثر و قابل دسترس باشد و بدن ما را برای سلامت قلب، عضلات و انعطافپذیری آماده کند.
