راهکار مؤثر حفظ تعادل: تمرینات عصبی عضلانی برای سالمندان و ورزشکاران
یک متخصص توانبخشی تأکید کرد که تمرینات تعادلی، قدرتی و واکنشی میتوانند بهطور مؤثری از بروز ناتوانیهای حرکتی، سقوط در سالمندان و آسیبهای ورزشی پیشگیری کنند. سلامت سیستم عصبی عضلانی با انتقال دقیق پیامهای عصبی تضمین میشود.
راهکارهای مؤثر برای حفظ تعادل و پیشگیری از آسیبها
یک متخصص توانبخشی با اشاره به سلامت سیستم عصبی عضلانی توضیح داد که انتقال دقیق پیامهای عصبی از مغز و نخاع به عضلات برای ایجاد پاسخ حرکتی مناسب ضروری است. سیستم عصبی مرکزی شامل مغز و نخاع مسئول طراحی فرمانهای حرکتی است، در حالی که سیستم عصبی محیطی پیامها را به اندامها منتقل میکند. هرگونه آسیب در این زنجیره میتواند منجر به اختلال تعادل، کاهش توان حرکتی و افزایش خطر سقوط در سالمندان شود.
- تمرینات تخصصی مانند اسکوات، لانچ، شنا و حرکات تعادلی نقش مؤثری در تقویت هماهنگی عصبی عضلانی دارند
- تمرینات روی سطوح ناپایدار یا با چشمبسته و پرشهای انفجاری دقت و سرعت پاسخ عضلات را افزایش میدهند
- تمرینات قدرتی با بار مناسب همراه با حرکات سریع واکنشی باعث بهبود کنترل حرکتی میشوند
- استمرار در فعالیت بدنی مسیرهای عصبی را تقویت کرده و کارایی سیستم حرکتی را افزایش میدهد
- تغذیه مناسب، خواب کافی و مدیریت استرس بهویژه دریافت ویتامین B12 برای انتقال پیامهای عصبی حیاتی است
لعبت مجیدی متخصص توانبخشی گفت: «سلامت سیستم عصبی عضلانی زمانی تأمین میشود که پیامهای عصبی از مغز و نخاع با سرعت و دقت کافی به عضلات منتقل شده و پاسخ حرکتی مناسب ایجاد شود.»
این متخصص افزود: «بروز زمینخوردگیهای مکرر در سالمندان باید جدی گرفته شده و با تمرینات ساده و ایمن، ضعف عصبی عضلانی اصلاح شود.»
توصیه میشود سالمندان و ورزشکاران با انجام تمرینات تعادلی منظم، گرمکردن و سرد کردن اصولی و توجه به عوامل مکمل مانند تغذیه مناسب، از بروز آسیبهای حرکتی پیشگیری کنند.
