چگونه در محل کار دچار کمردرد نشویم
نشستنهای طولانی پشت میز، بیصدا و تدریجی ستون فقرات را فرسوده میکند؛ دردی که اغلب وقتی جدی گرفته میشود که دیگر مزمن شده است. متخصص ارتوپد راهکارهای ساده پیشگیری را ارائه میدهد.
چگونه در محل کار دچار کمردرد نشویم
نشستنهای طولانی پشت میز بهطور بیصدا و تدریجی ستون فقرات را فرسوده میکند، دردی که اغلب وقتی جدی گرفته میشود که دیگر مزمن شده است. در دنیای امروز، بسیاری از کارمندان ساعتهای طولانی پشت میزهای اداری مینشینند و این موضوع فشار زیادی بر ستون فقرات، مفاصل و حتی قلب و متابولیسم بدن وارد میکند. پویا مشکدار، متخصص و جراح ارتوپد، معتقد است با رعایت چند نکته ساده میتوان نه تنها دردهای مزمن را کاهش داد بلکه بهرهوری و کیفیت زندگی کارمندان را بهبود بخشید.
- آسیبهای ناشی از نشستن طولانی: فشار روی دیسکهای کمری و گردنی، کاهش گردش خون در پاها، ضعف عضلات مرکزی بدن و کند شدن متابولیسم
- فرم صحیح نشستن: کمر کاملاً به پشتی صندلی تکیه داده شود، پاها صاف روی زمین، مانیتور همسطح چشم، شانهها رها و بدون قوز
- پیادهروی کوتاه: پیادهرویهای ۵ تا ۱۰ دقیقهای در طول روز فشار وارده بر دیسکها را کاهش میدهد
- عادتهای اشتباه محیط کار: نشستن طولانی بدون تغییر وضعیت، پیچ و تاب دادن بدن، نشستن با پای روی پا
- حرکات کوتاه برای کاهش درد: حرکات کششی ساده برای گردن، پشت رانها و قفسه سینه
«نشستن طولانی فشار زیادی روی دیسکهای کمری و گردنی وارد میکند و این موضوع میتواند به دیسک و دردهای مزمن ستون فقرات منجر شود.» «برای کاهش آسیبها، کمر کاملاً به پشتی صندلی تکیه داده شود و قوس طبیعی کمر حفظ شود.»
ایجاد فرهنگ مراقبت از بدن در محیطهای اداری از طریق آموزش سازمانی، تجهیزات مناسب و تشویق به حرکتهای کوتاه میتواند اثر زیادی در حفظ سلامت کارکنان داشته باشد.
