تمرین‌های ۳۰ ثانیه‌ای مربی فرمول ۱ که بدون تعویض لباس انجام می‌شوند
مربی فرمول ۱، بردلی اسکینز، تمرین‌های کوتاه ۳۰ ثانیه‌ای را معرفی می‌کند که بدون نیاز به تعویض لباس قابل انجام هستند و به بهبود کنترل گلوکز، خلق‌وخو و تمرکز کمک می‌کنند.
تمرین‌های میکرو فرمول ۱ برای زندگی روزمره
بردلی اسکینز، مربی ورزشی فرمول ۱، تأکید می‌کند که تمرین‌های کوتاه ۳۰ ثانیه‌ای می‌توانند تاثیر بزرگی بر سلامتی داشته باشند. این تمرین‌ها که به "میان‌وعده‌های ورزشی" تشبیه شده‌اند، نیاز به زمان یا لباس خاصی ندارند و می‌توانند در طول روز تکرار شوند.
- تمرین اول: نشستن دیواری - تقویت چهارسر ران، عضلات مرکزی و استقامت ذهنی در ۳۰ ثانیه
- تمرین دوم: پل باسن تک‌پا - افزایش قدرت کمر، عضلات مرکزی و پاها
- تمرین سوم: پرتاب و دریافت توپ - بهبود واکنش‌های چشم و دست
- تمرین چهارم: تمرین‌های ایزومتریک گردن - مقاومت در برابر نیروهای G در رانندگی
- تکنیک‌های تنفسی مانند تنفس جعبه‌ای برای کاهش استرس
اسکینز می‌گوید: "تناسب اندام جسمی زیربنای تناسب اندام ذهنی است". وی اضافه می‌کند: "این تمرین‌ها مانند فعالیت‌هایی است که رانندگان بین جلسات شبیه‌ساز انجام می‌دهند".
این روش‌ها نه تنها برای رانندگان حرفه‌ای مفید هستند، بلکه برای زندگی اداری و روزمره نیز کاربرد دارند و می‌توانند عملکرد ذهنی را تا ۳۰٪ بهبود بخشند.