نظر پزشک درباره پدیده «باد دوم» و بهترین زمان خواب شبانه
یک پزشک طبیعت‌گرا ویدئویی درباره پدیده ویروسی «باد دوم» و تأثیر آن بر هورمون‌های خواب منتشر کرده که توجه بسیاری را جلب کرده است. او توضیح می‌دهد که خواب بین ساعت ۱۱ شب تا ۱ بامداد به تعادل هورمون‌های کورتیزول و ملاتونین آسیب میزند.
پدیده باد دوم و تأثیر آن بر خواب
دکتر کارا، یک پزشک طبیعت‌گرا، در ویدئویی ویروسی به توضیح پدیده «باد دوم» پرداخته که توجه بسیاری از شب‌بیدارها را جلب کرده است. او بیان می‌کند که اگر بین ساعت ۱۱ شب تا ۱ بامداد به رختخواب بروید، به هورمون‌های خود لطمه می‌زنید. در این بازه زمانی، سطح کورتیزول—هورمون استرس—به‌دلیل هم‌زمانی با یک افزایش طبیعی دیگر، پایین نمی‌ماند و در نتیجه ترشح ملاتونین—هورمون خواب—سرکوب می‌شود. این مسئله منجر به خوابی با کیفیت پایین و بیدار شدن‌های مکرر در نیمه‌شب می‌گردد.
- بهترین زمان خواب: ساعت ۱۰:۳۰ شب برای جلوگیری از افزایش دوم کورتیزول و بیداری حدود ۶:۳۰ صبح پیشنهاد می‌شود.
- تأثیر بر قند خون: افزایش کورتیزول می‌تواند باعث هیپوگلیسمی (افت قند خون) در نیمه‌شب و بیداری ناگهانی شود.
- تأیید متخصص: متیو برد، کارشناس خواب، پدیده باد دوم را یک واقعیت بیولوژیک می‌داند که ناشی از ریتم شبانه‌روزی بدن است.
- تفاوت‌های فردی: زمان ایده‌آل خواب برای همه یکسان نیست و عواملی مانند سن (مثلاً نوجوانان دیرتر خواب‌آلود می‌شوند) و سبک زندگی تأثیرگذارند.
- توصیه‌های عملی: برای تنظیم مجدد خواب، زمان خواب را به تدریج ۱۵-۲۰ دقیقه زودتر کنید، یک ساعت قبل از خواب از صفحه‌های روشن دوری کنید و یک برنامه آرامش‌بخش قبل از خواب داشته باشید.
دکتر کارا می‌گوید: “اگر بین ساعت ۱۱ شب تا ۱ بامداد بخوابید، به هورمون‌های خود بدی کرده‌اید. کورتیزول باید در پایین‌ترین سطح باشد تا اجازه دهد ملاتونین در بالاترین سطح قرار گیرد و خوابی عمیق و ترمیم‌کننده داشته باشید.”
متیو برد اضافه می‌کند: “هدف قرار دادن خواب around 10 to 10:30 p.m. با ساعت داخلی بدن هماهنگ‌تر است و چرخه‌های خواب عمیق و REM را که برای انرژی و سلامت حیاتی هستند، پشتیبانی می‌کند.”
این بحث در پی یک مطالعه جدید مطرح شده که پنج الگوی خواب مجزا را شناسایی کرده و ارتباط آن‌ها با سلامت روان را نشان می‌دهد. درک این مکانیسم‌ها می‌تواند به درمان‌های شخصی‌تر برای مشکلات خواب منجر شود.