دوش گرفتن در تاریکی: روند جدید برای خواب بهتر که 'به طور قدرتمندی بر مغز تأثیر میگذارد'
یک روند سلامتی در شبکههای اجتماعی به نام 'دوش تاریکی' ترویج میشود که شامل انجام استحمام روزانه در شب یا با نور کم است. این روش با تأثیر بر سیستم عصبی، به آرامش و بهبود خواب کمک میکند.
دوش گرفتن در تاریکی: راهکاری برای خواب بهتر
روند جدیدی به نام 'دوش تاریکی' در حال تبدیل شدن به یک روش محبوب برای بهبود کیفیت خواب است. این روش که در شبکههای اجتماعی در حال گسترش است، شامل انجام حمام روزانه در تاریکی یا با نور بسیار کم میباشد. طبق گفته دکتر دانیل امن، روانپزشک و متخصص تصویربرداری مغز، 'نور به طور قدرتمندی بر مغز تأثیر میگذارد'. این تأثیر از طریق مسیر رتینوهیپوتالاموس اتفاق میافتد که چشمها را به ساعت اصلی بدن در مغز متصل میکند.
- نور روشن و نور آبی با افزایش کورتیزول و کاهش ملاتونین، بدن را بیدار میکنند
- تاریکی یا نور کم، ایمنی را signal داده و سیستم عصبی پاراسمپاتیک را فعال میکند
- این فرآیند به بدن اجازه میدهد به حالت استراحت و ترمیم طبیعی بازگردد
- کاهش ورودیهای بصری، بار حسی مغز را کاهش داده و بخشهای مربوط به ترس و استرس کمتر فعال میشوند
- این روش برای افراد مبتلا به اضطراب، ADHD یا بیخوابی میتواند بسیار آرامشبخش باشد
'نور کم مانند خاموش کردن رادار تهدید مغز عمل میکند' - دکتر امن
'این مراسم به سیستم عصبی مکانی آرام برای بازیابی میدهد' - دکتر امن
برای شروع این روش، توصیه میشود نورها را ۶۰ تا ۹۰ دقیقه قبل از خواب کم کنید یا از نور کهربایی یا قرمز ملایم استفاده نمایید. در حمام، نور را خاموش کرده و از روغنهای آرامشبخش مانند اسطوخودوس استفاده کنید. حتی ۱۵ تا ۲۰ دقیقه دوش تاریکی میتواند کافی باشد. برای افرادی که باید صبح ها حمام کنند، دوش آب سرد میتواند جایگزین مناسبی باشد.
