تای چی به‌عنوان درمان جایگزین بی‌خوابی مزمن: مطالعه جدید
مطالعه جدید نشان می‌دهد تای چی، هنر رزمی چینی که حرکات ملایم، تنفس و مدیتیشن را ترکیب می‌کند، برای درمان بی‌خوابی مزمن در بزرگسالان میانه‌سالی مسن‌تر به اندازه درمان شناختی رفتاری مؤثر است.
تای چی: درمان جایگزین برای بی‌خوابی مزمن
مطالعه جدید منتشر شده در مجله BMJ نشان می‌دهد که تای چی — هنر رزمی سنتی چینی که حرکات ملایم، تمرینات تنفسی و مدیتیشن را ترکیب می‌کند — می‌تواند به‌عنوان یک گزینه درمانی مؤثر برای بی‌خوابی مزمن عمل کند. این پژوهش که روی ۲۰۰ بزرگسال چینی بالای ۵۰ سال انجام شد، اثربخشی تای چی را با درمان شناختی رفتاری (CBT) که معمولاً به‌عنوان درمان استاندارد برای اختلالات خواب توصیه می‌شود، مقایسه کرد.
- تای چی به‌موازات CBT در بهبود علائم بی‌خوابی و کیفیت خواب در بلندمدت عمل کرد
- شرکت‌کنندگان پس از یک سال بهبودهای مشابهی در امتیاز شاخص شدت بی‌خوابی (ISI) نشان دادند
- این فعالیت نه‌تنها کیفیت خواب را افزایش داد بلکه سلامت روان، سطح فعالیت فیزیکی و کیفیت کلی زندگی را نیز بهبود بخشید
- محققان اشاره کردند که شرکت‌کنندگان حتی پس از پایان مطالعه به تمرین تای چی ادامه دادند
"مطالعه ما از تای چی به‌عنوان یک رویکرد درمانی جایگزین برای مدیریت بلندمدت بی‌خوابی مزمن در بزرگسالان میانه‌سالی و مسن‌تر حمایت می‌کند" — نویسندگان مطالعه
این یافته‌ها برای افرادی که به دنبال گزینه‌های کم‌هزینه‌تر و در دسترس‌تر برای مدیریت بی‌خوابی هستند، امیدوارکننده است، به‌ویژه با توجه به محدودیت‌های دسترسی به درمان‌گران و هزینه‌های بالای CBT.
