۵ راه برای جلوگیری از سوزش سر دل در شام شکرگزاری

راه‌های پیشگیری از سوزش سر دل در تعطیلات

تعطیلات فصل خانواده، غذا و شادی است، اما برای بسیاری، مهمان ناخوانده‌ای به نام سوزش سر دل نیز به همراه می‌آورد. دکتر مارک شاخنر، مدیر پزشکی مرکز سوزش سر دل بروارد هلث، توضیح می‌دهد که موارد رفلاکس در این زمان از سال افزایش می‌یابد زیرا افراد معمولاً وعده‌های بزرگ‌تر، غذاهای غنی‌تر و شیرینی‌ها و الکل بیشتری مصرف می‌کنند. ترکیب این غذاها و نوشیدنی‌های تعطیلات با پرخوری، وعده‌های غذایی دیروقت و دراز کشیدن بلافاصله پس از غذا خوردن، “دستور العملی برای رفلاکس” ایجاد می‌کند.

• ۱. پرخوری و تندخوری: دکتر شاخنر توصیه می‌کند وعده‌های کوچک‌تر بخورید، آهسته بجوید و قبل از بازگشت برای سس دوم، زمان کافی برای هضم داشته باشید. ایستادن یا نشستن به مدت دو تا سه ساعت پس از غذا به تخلیه کارآمد معده کمک می‌کند.
• ۲. مصرف تنقلات دیروقت: اجازه دهید دو تا سه ساعت بین آخرین لقمه غذا و زمان خواب فاصله باشد. دراز کشیدن بلافاصله پس از غذا یکی از بزرگ‌ترین عوامل رفلاکس است.
• ۳. بی‌تحرکی پس از غذا: پیاده‌روی یا فعالیت‌های کم‌تحرک پس از یک وعده غذایی بزرگ می‌تواند تفاوت ایجاد کند. دکتر شاخنر می‌گوید: “پیاده‌روی ملایم پس از غذا به هضم کمک کرده و رفلاکس را کاهش می‌دهد.” از چرت بعد از غذا اجتناب کنید.
• ۴. نشناختن محرک‌ها: برخی غذاها و نوشیدنی‌ها مانند غذاهای چرب یا سرخ شده، سس گوجه فرنگی، مرکبات، شکلات، نعناع، الکل، قهوه و نوشیدنی‌های گازدار بیشتر باعث مشکل می‌شوند. محرک‌های هر فرد کمی متفاوت است.
• ۵. نادیده گرفتن علائم: اگر علائم دو بار یا بیشتر در هفته رخ دهد یا داروهای بدون نسخه مؤثر نباشند، باید به پزشک مراجعه کرد. رفلاکس مزمن می‌تواند نشانه بیماری رفلاکس معده (GERD) باشد.

دکتر شاخنر در مورد استفاده بیش از حد از آنتی‌اسیدها هشدار داد: “بهترین کار استفاده از آنها تحت راهنمایی یک متخصص سلامت است که بتواند علت اصلی را شناسایی و درمان کند.” برای رفلاکس مزمن، درمان‌های کم‌تهاجمی تأیید شده توسط FDA مانند روش LINX® یا TIF وجود دارد که تسکین طولانی‌مدت بدون جراحی سنتی ارائه می‌دهند.

با رعایت moderation و timing، می‌توان از سوزش سر دل در تعطیلات پیشگیری کرد و از زمان با خانواده لذت برد.