خواب کمتر از 7 ساعت عمر را کوتاه میکند؛ 5 ترفند برای به خواب رفتن سریعتر
مطالعه جدید دانشگاه علوم بهداشتی اورگان نشان میدهد کیفیت خواب پس از سیگار کشیدن، اصلیترین پیشبینیکننده امید به زندگی است. این تحقیق بر اهمیت خواب 7 تا 9 ساعته تأکید میکند.
تأثیر خواب بر طول عمر
مطالعه جدیدی از دانشگاه علوم بهداشتی اورگان نشان میدهد که کیفیت خواب پس از سیگار کشیدن، قویترین عامل پیشبینیکننده امید به زندگی است - حتی مهمتر از رژیم غذایی، ورزش یا احساس تنهایی. دکتر اندرو مکهیل، نویسنده ارشد این مطالعه میگوید: "من انتظار نداشتم که خواب تا این حد با امید به زندگی ارتباط داشته باشد. این تحقیق واقعاً اهمیت خواب را نشان میدهد: افراد باید برای 7 تا 9 ساعت خواب شبانه تلاش کنند."
5 ترفند برای خواب بهتر
- درهمریزی شناختی: با انتخاب یک کلمه غیرعاطفی مانند "دریاچه" و فکر کردن به کلمات دیگر با حروف آن، ذهن خود را از الگوهای مشکلساز منحرف کنید.
- ترفند چشمی وودو: با چشمان بسته، به راست، چپ، بالا، پایین و دایرهوار نگاه کنید تا بدن به حالت استراحت بازگردد.
- روش پل آلفا: تکنیک نظامی آمریکا برای خواب سریع با شمارش و تمرکز بر تنفس آرام.
- تخلیه شناختی 5 دقیقهای: نوشتن کارهای فردا و یک اتفاق خوب امروز برای کاهش نگرانیهای ذهنی.
- روش پیشرویابی: تجسم یک صحنه آرامشبخش مانند قایقسواری در دریاچه برای کاهش اضطراب.
دکتر مکهیل تأکید میکند: "این تحقیق نشان میدهد که باید خواب را حداقل به اندازه تغذیه و ورزش اولویت دهیم."
یک سوم بزرگسالان به خواب توصیه شده دست نمییابند و 50 تا 70 میلیون آمریکایی از اختلالات خواب مزمن رنج میبرند. خواب ناکافی با فشار خون بالا، کلسترول، دیابت، سکته، چاقی و افسردگی مرتبط است.
