قاعدگی شدت آسیب‌های ورزشی را افزایش می‌دهد و باعث طولانی‌تر شدن دوران بهبودی می‌شود

تأثیر قاعدگی بر آسیب‌های ورزشی زنان

مطالعه‌ای جدید که در مجله Frontiers in Sports and Active Living منتشر شده است، نشان می‌دهد که ورزشکاران زن در دوران قاعدگی با چالش‌های قابل توجهی در زمینه آسیب‌های ورزشی روبرو هستند. این پژوهش که بر روی ۳۳ فوتبالیست نخبه طی سه سال انجام شد، نشان داد که اگرچه تعداد آسیب‌ها در دوران قاعدگی افزایش نمی‌یابد، اما شدت آسیب‌ها به میزان چشمگیری بیشتر بوده و دوره بهبودی سه برابر طولانی‌تر می‌شود.

• هورمون‌ها و ترمیم عضلات: سطح پایین استروژن در فاز قاعدگی و فاز فولیکولی اولیه می‌تواند ترمیم عضلات را کاهش دهد.
• خستگی و تعادل: نوسانات هورمونی می‌تواند باعث خستگی، درد و اختلال خواب شود که بر هماهنگی عضلات تأثیر می‌گذارد.
• کمبود آهن: از دست دادن خون در دوران قاعدگی منجر به کمبود آهن می‌شود که بهبودی را کند کرده و التهاب را افزایش می‌دهد.
• تغییرات تمرین: محققان توصیه می‌کنند در دوران قاعدگی گرم‌کردن طولانی‌تر و استراتژی‌های بهبودی اضافه لحاظ شود.
• آگاهی از چرخه قاعدگی: ردیابی چرخه قاعدگی می‌تواند به تنظیم شدت تمرین و استراتژی‌های بهبودی کمک کند.

دکتر اوا فرر، نویسنده مطالعه، می‌گوید: “لازم نیست در دوران قاعدگی از تمرین اجتناب کنید، اما ممکن است نیاز به تطبیق آن داشته باشید.”

وی همچنین تأکید کرد: “این پژوهش از حرکت فزاینده به سوم علم ورزش مختص زنان به جای اعمال مدل‌های پژوهشی مبتنی بر مردان حمایت می‌کند.”

این یافته‌ها اهمیت درنظرگرفتن تفاوت‌های فیزیولوژیکی زنان در ورزش را برجسته می‌سازد و راه را برای پژوهش‌های آینده در زمینه آگاهی از چرخه قاعدگی و سلامت ورزشکاران زن هموار می‌کند.