ورزش روزانه راهکاری مؤثر برای پیشگیری از تبدیل پیشدیابت به دیابت
پژوهش دانشگاه هاروارد نشان میدهد تنها ۱۵۰ دقیقه ورزش در هفته میتواند خطر تبدیل پیشدیابت به دیابت را بهطور قابلتوجهی کاهش دهد. این مطالعه بر روی ۱۳۰ فرد مبتلا به پیشدیابت انجام شده است.
ورزش؛ سلاح قدرتمند مقابل پیشدیابت
بر اساس پژوهش جدید دانشگاه هاروارد، فعالیت بدنی منظم میتواند نقشی کلیدی در پیشگیری از تبدیل وضعیت پیشدیابت به دیابت کامل ایفا کند. این مطالعه که بر روی ۱۳۰ فرد مبتلا به پیشدیابت انجام شد، نشان داد که اختصاص ۱۵۰ دقیقه در هفته به ورزش—که معادل حدود ۲۲ دقیقه در روز است—میتواند خطر پیشرفت بیماری را بهطور معناداری کاهش دهد. پیشدیابت شرایطی است که در آن سطح قند خون بالاتر از حد طبیعی است، اما هنوز به حد诊断为 دیابت نوع ۲ نرسیده است و اغلب قابل برگشت محسوب میشود.
- مدت زمان مؤثر: تنها ۱۵۰ دقیقه ورزش متوسط در هفته.
- مکانیسم اثر: ورزش حساسیت به انسولین را بهبود میبخشد و کمک میکند بدن از گلوکز بهطور مؤثرتری استفاده کند.
- انواع ورزشهای پیشنهادی: پیادهوری سریع، دوچرخهسواری، شنا یا هر فعالیت هوازی دیگر.
- اهداف بلندمدت: این تغییر ساده در سبک زندگی نه تنها از دیابت پیشگیری میکند، بلکه خطر بیماریهای قلبی-عروقی را نیز کاهش میدهد.
- هشدار مهم: تشخیص بهموقع پیشدیابت و اقدام فوری برای جلوگیری از عوارض جدی ضروری است.
محققان تأکید میکنند: “این یافتهها نشان میدهد که حتی تغییرات کوچک و قابل مدیریت در فعالیت بدنی میتواند تاثیر بزرگی بر سلامت متابولیک داشته باشد.”
یک متخصص غدد در این زمینه میگوید: “پیشدیابت یک زنگ هشدار است و ورزش یکی از قدرتمندترین ابزارها برای پاسخ به این هشدار محسوب میشود.”
این پژوهش امید جدیدی را برای میلیونها نفری که در مرحله پیشدیابت به سر میبرند ارائه میدهد و بر اهمیت سبک زندگی فعال به عنوان یک استراتژی پیشگیری مقرونبهصرفه تأکید میکند.
