حقیقت درباره قرص‌های ویتامین: آیا زنان میانسال باید مکمل مصرف کنند و کدام‌ها؟
بازار مکمل‌های غذایی در حال رشد است و تشخیص مکمل‌های مفید دشوار شده است. متخصصان تغذیه راهنمایی می‌کنند که کدام مکمل‌ها ضروری هستند و کدام‌ها قابل حذف می‌باشند.
حقیقت مکمل‌های ویتامین برای زنان میانسال
با افزایش سن، بدن مواد مغذی مانند ویتامین B12 و کلسیم را با کارایی کمتری جذب می‌کند. تغییرات هورمونی نیز نیاز به مکمل‌ها را افزایش می‌دهد. اما هیچ قاعده کلی وجود ندارد و هر فرد باید وضعیت خود را بررسی کند.
- ویتامین D مهمترین مکمل برای زنان است که برای سلامت استخوان، ایمنی و عضلات ضروری است
- منیزیم برای آرامش عضلات، سلامت مغز و بهبود خواب توصیه می‌شود
- امگا-3 برای کاهش التهاب و سلامت مغز و مفاصل مفید است
- کلاژن برای سلامت مفاصل و استخوان‌ها در دوران یائسگی مهم است
- پروبیوتیک‌ها و غذاهای تخمیر شده مانند کفیر برای سلامت روده توصیه می‌شوند
کلیر پتیت می‌گوید: "مکمل‌ها راه حل سریع نیستند. تغییر سبک زندگی مهمتر از مصرف مکمل است"
نیکولا لودلام-رین توصیه می‌کند: "اول پایه‌های سلامت مانند تغذیه، فعالیت بدنی و خواب را اصلاح کنید، سپس به مکمل فکر کنید"
مصرف مکمل‌ها باید با مشورت پزشک و بر اساس نیازهای فردی باشد. مصرف بیش از حد برخی مکمل‌ها مانند آهن، ویتامین A و D می‌تواند خطرناک باشد.