نحوه تنظیم مجدد ساعت داخلی بدن پس از پایان ساعت تابستانی

تنظیم ریتم شبانه‌روزی پس از ساعت تابستانی

پایان ساعت تابستانی و تغییر زمان می‌تواند ریتم شبانه‌روزی بدن را مختل کند، حتی با وجود یک ساعت خواب اضافی. این تغییر می‌تواند منجر به خواب‌آلودگی صبحگاهی و کاهش بهره‌وری شود. برای کمک به گذار smoother، نکات زیر توصیه می‌شوند:

• زمان بیداری خود را بلافاصله تغییر ندهید: به بدن چند روز تا یک هفته فرصت دهید تا با زمان جدید سازگار شود. چرت‌های کوتاه ۲۰ دقیقه‌ای بعدازظهر می‌توانند مفید باشند.
• از الکل، کافئین و وعده‌های غذایی سنگین قبل از خواب پرهیز کنید: این مواد می‌توانند خواب باکیفیت ۷ تا ۹ ساعته مورد نیاز را مختل کنند.
• قرارگیری در معرض نور صبحگاهی: نور به هوشیاری در روز کمک می‌کند و تولید ملاتونین (هورمون خواب) را کاهش می‌دهد. استفاده از ساعت زنگ‌دارِ شبیه‌ساز طلوع خورشید نیز می‌تواند مفید باشد.

مطالعات نشان می‌دهند تغییرات ناشی از ساعت تابستانی می‌تواند علاوه بر خواب‌آلودگی، منجر به افزایش حوادث کاری، حملات قلبی و تصادفات رانندگی شود. از سوی دیگر، برخی تحقیقات مزایایی مانند کاهش طولانی‌مدت تلفات تصادفات و مصرف انرژی را برای ساعت تابستانی برمی‌شمارند.

با وجود بحث‌های ادامه‌دار در مورد مزایا و معایب ساعت تابستانی، رعایت راهکارهای فوق می‌تواند به کاهش اثرات منفی آن در کوتاه‌مدت کمک کند.