هدی کت‌ب روش ۳ مرحله‌ای ساده برای خواب بهتر را فاش کرد
هدی کت‌ب، مجری سابق برنامه «امروز»، یک تکنیک ساده سه مرحله‌ای برای خواب سریع کشف کرده که حتی روی فرزندانش نیز جواب می‌دهد و فواید سلامت دیگری مانند کاهش استرس و افزایش اعتماد به نفس دارد.
تکنیک خواب سه مرحله‌ای هدی کت‌ب
هدی کت‌ب، مجری سابق برنامه «امروز»، یک روش ساده سه مرحله‌ای برای مقابله با بی‌خوابی معرفی کرده که بر اساس تأییدیه‌های خواب (Sleep Affirmations) کار می‌کند. این تکنیک نه تنها برای خودش مؤثر بوده بلکه برای فرزندانش نیز نتیجه‌بخش بوده است. طبق آمار، حدود ۷۴٪ بزرگسالان به دلیل استرس و افکار مزاحم در به خواب رفتن مشکل دارند.
- مرحله اول: تکرار عبارت «من در امانم» تا زمانی که بدن کاملاً آرام شود
- مرحله دوم: گفتن «هیچ عجله‌ای وجود ندارد» برای کاهش احساس اضطراب
- مرحله سوم: تأکید بر «من آرام و ساکتم» برای رسیدن به آرامش نهایی
کت‌ب توضیح می‌دهد: «این جملات را آنقدر تکرار می‌کنید تا بدنتان آرام شود - مثل یک آه یا خمیازه» او افزود: «دخترانم با همین عبارت آخر در آغوشم به خواب می‌روند»
تحقیقات نشان می‌دهد که تأییدیه‌های مثبت باعث فعال شدن مرکز پاداش مغز شده و به کاهش استرس، بهبود سلامت روان و عادات غذایی بهتر منجر می‌شوند.