نحوه ردیابی و مشاهده دادههای خواب در اپل هلث
اپل هلث با استفاده از آیفون و اپل واچ، ردیابی خواب، برنامهریزی و تحلیل بلندمدت را فراهم میکند. این روش به درک الگوهای خواب کمک میکند.
راهنمای کامل ردیابی خواب با اپل واچ و اپل هلث
ردیابی خواب در اکوسیستم اپل به طور مؤثری با ترکیب اپل هلث (Apple Health) به عنوان مرکز داده و اپل واچ (Apple Watch) به عنوان سنسور نظارتی در طول شب انجام میشود. برای شروع، کاربر باید برنامه Sleep را در اپلیکیشن Health روی آیفون تنظیم کند. این تنظیمات شامل تعیین هدف خواب، زمانبندی خواب و بیداری، و انتخاب بین یک برنامه واحد برای تمام روزها یا برنامههای مجزا برای آخر هفتهها و روزهای کاری است. یکی از ویژگیهای کمکی Wind Down است که با فعالسازی حالت Focus و کمنور کردن اعلانها، به ایجاد یک دوره آرامش قبل از خواب کمک میکند.
اپل واچ برای جمعآوری دقیقترین دادهها، از جمله مراحل خواب، ضروری است. ساعت باید حداقل ۳۰ درصد باتری داشته باشد و ویژگی Sleep Focus در آن فعال باشد که به طور خودکار بر اساس برنامه خواب تنظیمشده، وارد عمل میشود. نیازی به شروع یا توقف دستی ردیابی نیست؛ ساعت با استفاده از شتابسنج و سنسور ضربان قلب، زمان خواب و بیداری را تشخیص میدهد. برای مدلهای سازگارتر، دادههای مراحل خواب مانند REM، خواب عمیق و خواب اصلی نیز ثبت میشوند.
مشاهده و تحلیل دادههای خواب
دادههای جمعآوری شده هر روز صبح در بخش Sleep اپلیکیشن Health در آیفون قابل مشاهده هستند. کاربر میتواند با انتخاب نمودار شب گذشته، جزئیات دقیقی از مدت زمان خواب و زمان سپری شده در هر مرحله را بررسی کند. اپلیکیشن امکان مشاهده روندها در بازههای زمانی روزانه، هفتگی، ماهانه و حتی شش ماهه را فراهم کرده است تا الگوهای بلندمدت در مدت زمان و ثبات برنامه خواب مشخص شود. همچنین «امتیاز خواب» (Sleep Score) خلاصهای ساده از کیفیت شب گذشته ارائه میدهد.
«اپل هلث روندها را برجسته میکند؛ خوابهای کوتاهمدت یا توزیع غیرمعمول مراحل خواب معمولی هستند و تمرکز باید بر روی تغییرات بلندمدت باشد.»
مدیریت منابع داده و ویرایش دستی
کاربران میتوانند منابع داده مربوط به خواب را از طریق بخش «Data Sources and Access» در تنظیمات Sleep مدیریت کنند، که در صورت استفاده از برنامههای متفرقه برای ردیابی مفید است. همچنین، در صورتی که فراموش شود ساعت پوشیده شود، میتوان دادههای خواب را به صورت دستی اضافه یا ویرایش کرد.
- نیازمند تنظیم
Sleep Focusبر روی Apple Watch. - دادهها پس از دریافت اطلاعات از ساعت، به طور خودکار در Health همگامسازی میشوند.
- تحلیلهای بلندمدت برای تشخیص الگوهای خواب مفید هستند.
- تنظیمات خواب را میتوان در بخش Full Schedule and Options تغییر داد.
- راحتی بند ساعت برای ردیابی صحیح در طول شب بسیار مهم است.
«ساعت شما به طور خودکار همه چیز را انجام میدهد، به شرطی که برنامه خواب خود را دنبال کنید یا Sleep Focus را قبل از خواب فعال نمایید.»
به طور خلاصه، این سیستم با جمعآوری مداوم دادهها و ارائه بینشهای تحلیلی، دیدگاه شفافی در مورد عادات استراحت شبانه کاربران ایجاد میکند و تمام اطلاعات به صورت ایمن در پلتفرم اپل ذخیره میشوند.
