کمبود این ویتامین‌ها سبب بی‌خوابی می‌شود
کارشناسان سلامت تاکید دارند که کمبود برخی مواد معدنی و ویتامین‌ها مانند ویتامین C، B۶، E و D می‌تواند باعث بروز مشکل بی‌خوابی شود و بر الگوی خواب تاثیر منفی بگذارد.
تاثیر کمبود ویتامین‌ها بر بی‌خوابی
طبق تحقیقات کارشناسان سلامت، کمبود برخی ویتامین‌ها می‌تواند به طور مستقیم بر کیفیت خواب تاثیر بگذارد و باعث بروز مشکل بی‌خوابی شود. نوع رژیم غذایی نه تنها بر وزن و خطر بیماری‌های مزمن تاثیر دارد بلکه می‌تواند بی‌خوابی را نیز تشدید کند. مطالعات نشان می‌دهد که چهار ویتامین خاص نقش کلیدی در تنظیم خواب ایفا می‌کنند.
- ویتامین C: با کنترل عارضه آپنه خواب مرتبط است و مصرف آن همراه با ویتامین E احتمال بروز این مشکل را کاهش می‌دهد.
- ویتامین B۶: برای تولید هورمون‌های خواب یعنی ملاتونین و سروتونین ضروری است و کمبود آن باعث اختلال در خواب می‌شود.
- ویتامین E: علاوه بر حفظ سلامت پوست و مو، از تحلیل رفتن حافظه مرتبط با کم‌خوابی جلوگیری می‌کند.
- ویتامین D: کمبود این ویتامین با کاهش طول مدت خواب مرتبط است و بر بهبود خلق و خو تاثیر دارد.
طبق مطالعه‌ای در سال ۲۰۰۹، مصرف ۱۰۰ میلی‌گرم ویتامین C به همراه ۴۰۰ واحد ویتامین E موجب کاهش احتمال بروز آپنه خواب می‌شود. تحقیقات نشان می‌دهد کمبود ویتامین D با کاهش طول مدت خواب مرتبط است و می‌تواند الگوی خواب را مختل کند.
با گنجاندن مواد غذایی سرشار از این ویتامین‌ها در رژیم غذایی می‌توان به بهبود کیفیت خواب کمک کرد.