۹ خوراکی که دشمن خواب شما هستند
متخصص تغذیه هشدار می‌دهد مصرف برخی خوراکی‌ها در ساعات پایانی شب کیفیت خواب را کاهش داده و باعث بی‌خوابی می‌شود. غذاهای تند، الکل، قهوه و شکلات تلخ از جمله این مواد هستند.
۹ خوراکی مختل‌کننده خواب
بر اساس هشدار متخصصان تغذیه، مصرف برخی مواد غذایی در ساعات پایانی شب می‌تواند کیفیت خواب را به شدت کاهش دهد. بریانا رودریگز، متخصص تغذیه، تأکید می‌کند که وعده‌های غذایی سنگین فشار زیادی به دستگاه گوارش وارد می‌کنند و هنگام دراز کشیدن باعث ناراحتی می‌شوند.
- غذاهای تند باعث سوزش معده و سوءهاضمه می‌شوند
- الکل چرخه خواب را مختل کرده و مانع خواب عمیق می‌شود
- قهوه و شکلات تلخ حاوی کافئین هستند و ترشح ملاتونین را مهار می‌کنند
- پیتزا با سس اسیدی باعث ناراحتی معده می‌شود
- نوشابه‌ها سرشار از قند و کافئین هستند
«اگر پس از صرف شام سنگین به تخت بروید، روند گوارش کند شده و غذا به جای تبدیل به انرژی، در بدن ذخیره می‌شود.»
«برای افزایش تمرکز در عصر به جای قهوه از چای سبز یا آب گازدار استفاده شود.»
رودریگز توصیه می‌کند برای وعده شام از غذاهای کم‌چرب و سرشار از پروتئین استفاده شود تا بدن سریع‌تر به خواب فرو رود.