۷ ماده غذایی سرشار از منیزیم
منیزیم یکی از مواد معدنی ضروری برای بدن است که تاثیر آن بر تنظیم قند و فشار خون تا تامین سلامتی استخوانها، عضلات و حتی ترمیم DNA ثابت شده است.
۷ ماده غذایی غنی از منیزیم
منیزیم از مواد معدنی ضروری برای بدن انسان محسوب میشود که نقش مهمی در تنظیم قند خون، فشار خون، سلامت استخوانها و عضلات و حتی ترمیم DNA ایفا میکند. این ماده معدنی برای عملکرد مناسب بیش از ۳۰۰ واکنش بیوشیمیایی در بدن مورد نیاز است. متخصصان تغذیه تاکید میکنند که دریافت کافی منیزیم از طریق رژیم غذایی برای حفظ سلامت عمومی بدن حیاتی است.
- اسفناج: هر پیمانه اسفناج پخته حاوی ۱۵۷ میلیگرم منیزیم است و به سلامت استخوانها و کاهش فشار خون کمک میکند
- تخم کدو: در هر ۲۸ گرم حدود ۱۵۶ میلیگرم منیزیم دارد و سرشار از روی، آهن و پروتئین گیاهی است
- کینوا: یک پیمانه کینوا پخته ۱۲۰ میلیگرم منیزیم دارد و برای سلامت روده و سیستم ایمنی مفید است
- لوبیا سیاه: هر پیمانه پخته آن ۱۲۰ میلیگرم منیزیم دارد و به سلامت روده، قلب و کنترل قند خون کمک میکند
- دانه چیا: در هر ۲۸ گرم حدود ۹۵ میلیگرم منیزیم دارد و سرشار از امگا ۳ و فیبر است
"بادام یک منبع شناختهشده منیزیم است که هر اونس آن نزدیک به ۷۸ میلیگرم منیزیم دارد" "تخم کدو تقریبا دو برابر بادام منیزیم دارد و سرشار از روی، آهن و پروتئین گیاهی است"
این مواد غذایی نه تنها منابع عالی منیزیم هستند بلکه حاوی پروتئین، فیبر، آنتیاکسیدانها و ریزمغذیهای دیگری هستند که به سلامت کلی بدن کمک میکنند.
