تقویت چشم با مصرف این ویتامین‌ها
تغذیه سالم می‌تواند به حفظ سلامت چشم‌ها کمک کرده و از بروز بیماری‌های چشمی جلوگیری کند. ویتامین‌های A، C و E همراه با اسیدهای چرب ضروری نقش مهمی در سلامت چشم دارند.
نقش تغذیه در سلامت چشم‌ها
تغذیه مناسب و اصولی می‌تواند تأثیر زیادی بر سلامت چشم‌ها داشته باشد. یک برنامه غذایی درست نه تنها به پیشگیری از بیماری‌های چشمی کمک می‌کند، بلکه می‌تواند از سلامت چشم‌ها نیز محافظت کند. بر اساس نظر شقایق هادی‌زاده، کارشناس علوم تغذیه، ویتامین‌های خاصی برای سلامت چشم حیاتی هستند.
ویتامین‌های کلیدی برای چشم
- ویتامین A: در سبزیجات و میوه‌های زرد رنگ مانند هویج، طالبی و کدو حلوایی یافت می‌شود و نقش محافظتی دارد
- ویتامین C: به کاهش فشار چشم کمک می‌کند و نیاز روزانه بدن ۶۰ میلی‌گرم است
- ویتامین E: خاصیت آنتی‌اکسیدانی دارد و به محافظت از سلول‌های چشمی کمک می‌کند
«ویتامین A یکی از ترکیبات موثر در این زمینه است که در سبزیجات و میوه‌های زرد رنگ به میزان زیادی یافت می‌شود»
«اسیدهای چرب ضروری نیز برای سلامت چشم مهم هستند و متخصصان تغذیه توصیه می‌کنند حداقل یک یا دو بار در هفته ماهی مصرف شود»
علاوه بر ویتامین‌ها، اسیدهای چرب امگا-۳ موجود در ماهی، گردو و کنجد نیز اثرات مثبتی بر سلامت چشم دارند و به کاهش فشار چشم کمک می‌کنند.
